Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej, i håb om kloge svar, sender jeg hermed en udfordring til at hjælpe mig.

Jeg har ikke dyrket nogen form for sport de sidste 10-12 år. Jeg er en meget lille og spinkel mand, som har fået problemer med min svage krop og drenget udseende. (er 29 men har krop som en dreng på 12 )

Jeg er 176 cm høj men vejer kun 58 kg, altså er jeg nok undervægtig, men det ses ikke så tydeligt, da mine knogler er meget spinkle.

Jeg vil gerne øge muskelmassen på hele kroppen men mangler et godt program hertil. Fitnes centeret i min by har lukket de næste to måneder, men min motivation er utrolig høj lige nu, så hvis i også vil kunne fremstille et program til hjemme træning vil det være fedt.

Jeg ved godt at hele kroppen skal trænes, men mine fiks punkter i straten er arm, bryst og ryg, da det er her jeg har størt problemr (min egen holdning)

Med håb om gode råd.





hej hej. frygt ej, hjælpen er nær...

tjaa... du kunne evt. kigge på www.motion-online.dk og finde øvelser med håndvægte. der kan du se øvelser som træner helle kroppen... hvis du har større planer, så har jeg en personelig erfaring. en bænk, et stativ med variende størrelser til en stang. nogle håndvægte og en vægtstang og rigeligt med skiver. hvis du altså har den nødvendige plads og så ellers en anatomisk guide til den slags, jeg ville anbefale den enten danske eller engelske udgave af Frëdëric Delavier som hedder Strength training anatomy. der er over 100 øvelser til hele kroppen.





Klik her for at komme til gomotion.dk