Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej allesammen

Jeg er en 17-årig fodboldmålmand der tager min sport meget seriøst. Jeg kunne godt tænke mig at styrketræne med henblik på at styrke min eksplosivitet, og dermed hoppe længere og hurtigere både verticalt og vandret.

Jeg har læst diverse artikler her på sitet vedr. eksplosiv styrketræning, og er dermed godt bekendt med grundprincipperne bag denne form for træning. Jeg kunne derfor godt tænke mig at lade min træning tage udgangspunkt i go-motions egen guide til eksplosivstyrketræning der indeholder disse øvelser:

Squat
Bænkpres
Træk-til-bryst
mavebøjninger

Min spørgsmål til jer er så, om dette er nok? Med andre ord, vil disse fire øvelser udført som beskrevet i artiklen være nok til at øge min eksplosivitet med henblik på forbedring af mit målmandsspil? Eller skal der flere øvelser til, og i så fald hvilke?

På forhånd tak





It is a good start.

Stick to the basic compound exercises, and their variations. deadlift, squat, press, chinsand of course core.
Remember you have to change something about your training every 3 weeks: exercise, rep range, weight and so on.

To become explosive you have to move the weight at maximal speed.
Therefore it is important not to only train Heavy but Dynamic as well.

Exercises like Power clean, power snatch, plyometric jumps will help you jump higher and further.

For athletic performance it is also important ot include unilateral moves in your training.
kettlebell are a great tool in that regard. Chelsea and Liverpool train with them.
http://kettlebell-fitness.dk/index.php/who-uses-kettlebells

How often do you train football and strength training?
What previous experience do you have with strength training?

Thierry Sanchez

http://kettlebell-fitness.dk
International Union of Kettlebell Lifting( IUKL) coach and representative

Hej Thierry Sanchez

Jeg ved ikke om jeg skal svare på dansk eller engelsk, men da du forstod det første bliver det bare på dansk igen. Hvis du gerne vil have svaret på engelsk må du endelig sige til

Hvor meget jeg styrketræner afhænger af hvilken del af fodboldsæsonen vi snakker om. Når der er vinter- og sommerpause styrketræner jeg 3 gange om ugen + 2-3 gange fodboldtræning. Under sæsonen styrketræner jeg 2 gange om ugen + 5-6 gange fodboldtræning

Jeg har styrketrænet fast i 1-års tid med rimelig meget fokus på eksplosivitet

Tusind tak for din hjælp indtil videre



Danish is no problem for me to read and understand.
I'll get back to you with more specific guidelines.

Thierry Sanchez

http://kettlebell-fitness.dk
International Union of Kettlebell Lifting( IUKL) coach and representative

I've put an article online about training for explosive power.
It has guidelines, references to textbook, and a video.



I hope it helps. Make sure your technique is solidly in place

http://kettlebellfitnessdk.wordpress.com/2009/01/24/the-development-of-explosive-power/

Play hard!

Thierry Sanchez

http://kettlebell-fitness.dk
International Union of Kettlebell Lifting( IUKL) coach and representative


Klik her for at komme til gomotion.dk