Klik her for at komme til gomotion.dk

Hey
jeg har styrketrænet lidt over et år nu og det er gået helt fint. Der har været nogenlunde været fremskridt hele vejen igennem. Men nu er jeg kommet til at punkt hvor jeg synes jeg sidder mere eller mindre fast. Både med at gå op i kilo og med at blive mere muskleløs.

Jeg er 19 år, vejer ca. 75 kg og et kører et to- split program.
1.dag
brænk press (5 set med 80 kg ca. 5 gen)
Incline Dumbbell Bench (3 set med 27 kg ca. 6 gen)
Dips - Triceps Version ( 3 set ca. 25 gen)
En til bryst øvelse jeg ikke kan huske hva hedder
mave
læn
2.dag
Barbell Curl ( 2 set med 35 kg ca. 6 gen)
Preacher Curl ( 2set med 30 kg ca. 6 gen)
Standing Bicep Cable Curl ( 1 set ved ikke hvor mange kg med ca. 6 gen)
Mixed Grip Chin ( 4 set med 6 gen)
One-Arm Dumbbell Row( 3 set med 27 kg ca. 6 gen)
Bent Over Row ( 4 set med 65 kg ca. 8 gen)
squat 4 set

jeg når at kører det igemmen 2 gange på en uge og nogen gange 1½.
udover det løber jeg ca. 3 gange om ugen.

Jeg har før synes mit program virker fint. Men vil meget gerne have hvis nogen ville justerer det eller kommer med nye øvelser jeg kunne tag istedet.
håber der er nogen der ude der kan hjælpe.

Hilsen den hvileløse



hej prøv og gå ind på
http://www.motion-online.dk/styrketraening/styrke_-_oevelser/oevelsesbibliotek_-_funktionel_oversigt/
det er altid en god ide at variere dit program fordi hvis du hele tiden træner de samme muskler så vokser de ikke så meget, og det bliver heller ikke så kedeligt. En god ide er at skift program hver 3 måned. Hvis du har to forskellige programmer kan du skifte mellem de to hver 3 måned.




Klik her for at komme til gomotion.dk