Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej peeps.

Er der nogen, der kan svarer mig på, hvordan man skal træne for at blive ''stor'' på den hurtigste måde? Hvordan skal jeg træne med vægte, og hvor mange sæt og hvordan osv?
Mener at jeg har hørt, at hvis træner sådan og sådan, så bliver man stærkere, men ens muskler bliver ikke hurtigt så store. Men hvis man så træner sådan og sådan, så bliver man mindre stærk, men ens muskler ''udvider'' sig mere.

Kort sagt: Hvordan skal man træne, for at blive stor? Er der en form for ''genvej''? Selvfølgelig uden brug af steroider osv!

Kunne være dejligt med et svar. Tak for hjælpen på forhånd!



Og har i evt. nogle geniale øvelser til at forøge skulderbredden?
Og hvad er det bedste for bryster? Udover bænkpress, det træner jeg nemlig allerede.



tjaeh. Det gør du ved at udføre en række øvelse for hele kroppen i en passende rep-range.

1. Nøglen er i testosteronet - den biiver bedst udløst ved bentræning... så Ben skal trænes på linje med alt andet!

2. at blive stor handler i høj grad om at foretage revideringer i din bmi. Ved træningen rives dine muskelfibre i stykker og der anvendes proteiner til at bygge dem op igen. for at blive stor skal kosten være iorden, således at du "gainer" (tager på i kilo) og derefter "bulker" (skærer din fedtprocent ned ved at omdanne denne til muskler)
Så tålmodig er også et nøgleord.

Mht. program vil jeg ikke anbefale noget da jeg intet ved om hvornår og hvor meget du træner og hvor lang tid.
Men en reprange på min. 5 og max 12 er der hvor hypertrofien (muskelmassen) rammes.

Jeg ved, som sagt, ikke hvor ny du er i træning men vil dog anbefale frie vægte!

jeg vender tilbage efter dit svar!

Held og lykke og god træning!

- Simon

Træn hårdt - tænk hårdt

Jeg arbejder på at sammensætte et program.
Vil gerne have store arme, til at starte med. Har du nogle vigtige, effektive øvelser? Har hørt dødløft og sådanne skulle give godt?
Jeg er 184 høj og vejer 77 kg. Har ''hvalpefedt'' på maven, så har tænkt mig at tabe mig samtidig med jeg styrketræner.

Men ville en god idé ikke være at starte med at løbe en tur, så jeg får pulsen op.
Så træne benene, så de muskelfibre bliver nedbrudt, og så træne arme, bryst og skulder?

De 3 sidstenævnte ting vil jeg gerne have markeret betydeligt.
Har du nogle råd til hvordan jeg skal træne det, så jeg får godt resultat?


Vil gerne have store arme, til at starte med. Har du nogle vigtige, effektive øvelser?
til biceps: Concentration Curls er gode. Almindelig Bicepscurls, Preachercurls (skal laves på en særlig bænk). Hammer Curls er også en udemærket øvelse.

til triceps: Dips, fransk pres, kabel træk.

Har hørt dødløft og sådanne skulle give godt?
Dødløft er en compound øvelse og giver power overalt. Den giver enorm god træning i ben og ryg og er essentiel til at træne for masse og styrke. Den er en fast del af mit program og alle programmer jeg har lavet.

Jeg er 184 høj og vejer 77 kg. Har ''hvalpefedt'' på maven, så har tænkt mig at tabe mig samtidig med jeg styrketræner. prøv og "nøjes" med træning og sund kost i første omgang.

Men ville en god idé ikke være at starte med at løbe en tur, så jeg får pulsen op.
- som opvarmning ja

Så træne benene, så de muskelfibre bliver nedbrudt, og så træne arme, bryst og skulder?
- jeg ville nok træne bryst før ryg og arme til sidst. Altså Ben, bryst, ryg, skuldre, arme. Du får meget bicepstræning gennem bænkpress og meget biceps ved f.eks. rows.

De 3 sidstenævnte ting vil jeg gerne have markeret betydeligt.
Har du nogle råd til hvordan jeg skal træne det, så jeg får godt resultat?
tja... råd og råd.. nogle tips jeg selv har brugt:

1. Træn smart! biceps og skuldre er ikke store muskler... så de skal ikke have voldmeget vægt..
2. basisøvelserne giver ekstremt godt! Squat til ben, Dødløft til ryg og Bænkpress for brystet. Sammen træner de stort set alle muskler. Evt. Push press for skulderen.

3. ikke for høj og ikke for lav rep-range. Som jeg nævnte før så er 5-12 rep. i sæt. træner selv 10-8-6-4 reps. sidstenævnte rammer dog ikke hypertrofien men ren neurologiske bindinger (råstyrken og ikke massen).

4. Halvdelen af hypertrofitræningen foregår "udenfor". Ordenlig kost (jeg er ikke diætist så jeg aner på ingen måde om hvad det indebærer, men det er ihvertfald den kost der giver den næring du har brug for). Og ordenlig søvn er nøglen.


Prøv og se motion-online for mange gode programmer til bodybuilding og fitness (og også styrkeløft træning). De har mange gode forslag.

aktiv træning kan inspirere til variotion i træningen (når musklerne skal angribes fra en alternativ vinkel).

http://www.getbig.dk/biblio.php har et øvelsesbibliotek du kan udforske i.

- Simon

Træn hårdt - tænk hårdt

Lige en rettelse
Bænkpress har intet med biceps at gøre. Tror det er en skrivefejl?
Der skulle nok have stået triceps?



Til trådopretter - Først og fremmest, så kommer der nogle rigtig gode råd fra SimonBuch, som du bør følge. Som Simon er inde på, er en kost ekstrem vigitg - og i særdeleshed protein. Du kan læse om protein her. Du vil nok blive overrasket over, hvor stor indflydelse protein og kost har på din hypertrofi (muskelvækst) www.motionogmad.dk/facts-om-protein-og-muskelvaekst/




Klik her for at komme til gomotion.dk