Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvad vil være den perfekte moregnmad til en træningsdag?

Førhen spiste jeg slet ikke morgenmad, men da jeg begyndte at træne for 3 mdr siden kunne jeg ikke undvære morgenmad. Spiser en stor potion havregrynd med rosiner og letmælk. Noget jeg kan supplerer med for at få mere energi op til træning? Hvad med lige før træning?

Kan nogen give et eksaempel på god kost lige efter træning, med tilhørende proteintilskud.



Hej Blandy
Den perfekte morgenmad til en træningsdag.
Det kommer an på hvad du skal træne den dag. Skal du kun styrketræne skal du sørge for proteiner før og efter træning.

Vil du gerne "skæres" - så kroppen trimmes mere (ned i fedt-procent), så træn konditionstræning på tom mave, for da vil du køre ren fedt-forbrænding, forstår du?
Jeg forklarer lige lidt mere specifikt. Om morgenen når vi vågner, er der ingen mad i vores mave - vores "mad-depoter" er tomme, dvs. der er ingen kulhydrater at skulle forbrænde først, derfor går vores krop over på "at" forbrænde det fedt som vi har på vores fedtdepoter..

SÅ, træner du konditionstræning på tom mave inden morgenmad, vil du med det samme forbrænde fedt. Men styrketræner du, skal du have proteiner inden-bords så kroppen ikke bruger egne muskler som energi-kilde..

Eksempler på god morgenmad til styrketræningsdagene:
Netop, havregryn, men med proteinpulver (cacao, vanille fx) mælk og evt. banan i tern.
Frugt-mælk-protein-shake : 1 - 1 ½ banan, ca. 2 dl mælk og chokolade/vanille-protein-pulver
: 1 ½ håndfuld frosne bær, ca. 2 dl mælk, jorbær/vanille-protein-pulver
: Både 1 banan, 1 lille håndfuld frosne bær, mælk og proteinpulver..
(Shakes - det hele kommes op i - en blender og blendes- prøv dig frem, se hvad du kan lide)

Hurtig og energi-rig morgenmad kan også være en ½ liter cacao-mælk da den indeholder både proteiner, fedt og kulhydrater, eller ja efter træningen..

Tænker du på andet efter træning, eller er eksempler som ovennævnt okay?

Husk ikke og være bange for at indtage fedt (det rigtige flerumættet - vegetabilsk- fedt - som er fra planter, nødder og grønsager) - da indtagelse af fedt vil øge forbrændingen af fedt

Håber at du kan bruge ovenstående, venligst
Sanne


Hej Blandy
En rigtig god næringsholdig og proteinrig morgenmad som jeg selv spiser hver morgen om jeg skal træne eller ej og som jeg stærkt kan anbefale hvis du vil give din krop en god kickstart er: 1 portion havregryn – (evt tilsat lidt Kelloggs Branflakes – bare 20gram da det indeholder en smule sukker, men stadig vældig sundt) men havregryn alene kan hurtigt blive lidt grødet og kedeligt. Dertil tilsætter du 1 hættefuld/scoop proteinpulver – ca 28-30 gram med jordbær, vanilie el kakao - alt efter din smag- bruger selv NUTRAMINOs protein idet dette er LET opløseligt og klumper derfor ikke. Hvorimod det fra eksempelvis PROLAB skal blendes/shakes ellers klumper det…Nå – men dette protein vender jeg let sammen med havregryn/blanflakes blandingen og tilsætter så en ½ banan i skiver. Herefter tilsættes mælk. Jeg selv bruger altid skummetmælk – fed mælk har voksne ikke brug for – fedtfattige mælkeprodukter er generelt bedst for voksne og indeholder alt det som vi har brug for. Og for at spare på kalorierne kan du fint erstatte noget af mælken med vand – du kan ikke smage det – lover jeg…og så kan du bruge de kalorier på bananen i stedet Havregryn kan jo let sluge ½ liter mælk til sig og det er spild af kalorier – derfor jeg erstatter med lidt vand. Men du skriver jo du bruger letmælk, hvis du bare skifter til skummetmælk eller bruger 1/3 vand i stedet er du jo også et skridt på vejen…synes bare mælken snupper unødige kalorier…Anyway bare et forslag. Dertil drikker jeg et glas friskpresset appelsinjuice og har jeg ikke tid at lave det selv køber jeg rigtig juice – IKKE fra koncentrat – ca 20kr pr liter. Eller du kan bruge grapefrugt hvis du kan lide det. Feks spise ½ grape til også. Har jeg lyst til ”te” og vil sikre at min væskebalance er i top - koger jeg gerne vand og tilsætter friskpresset citron – det smager friskt og kogt vand og citron er godt for din fordøjelse. ½ citron til en meget stor kop.

Efter træning anbefaler jeg 1 hættefuld/scoop proteinpulver senest 1 time efter træning. Du har den bedste optagelse lige efter træning nemlig – op til ca 1 time efter. Da det optages bedst sammen med lidt kulhydrat kan du blande det op i mælk el.juice. God fornøjelse – håber du kan bruge mit tip…

hilsen Annette



Hvad F****** !!! er det for en gang bavl om at træne på tom mave, fordi man så forbrænder mere fedt ?!?

Og så forsætter du med at hvis man træner styrketræning uden at spise proteiner først, så bruger kroppen sine egne muskler som energikilde - hvor får du dine oplysninger fra ???!

Claus

Dont work harder, work smarter

Læs du din fysiologi og anatomi så finder du det der!!

Jeg skriver ikke at man forbrænder mere fedt fordi man træner på tom mave. Jeg skriver "SÅ, træner du konditionstræning på tom mave inden morgenmad, vil du med det samme forbrænde fedt".. Begge dele er et fakta og er du ikke klar over det så er din uddannelse vist for gammel!





Ville lige sige, godt valg
Havregryn fråder jeg også til morgenmad :b

Varmer det med vand i mikrobølgeovnen så det blir havregrød & derefter skærer jeg 100 g. grapefrugt ud og propper i eller 50 g. pærer eller noget ;DD det er mums.




Klik her for at komme til gomotion.dk