Klik her for at komme til gomotion.dk


Hi folks! Jeg er nu herinde, og aldeles ny inden for ernæring osv., så jeg ville forhøre mig hos jer, om mine spisevaner ser fornuftige ud.

Mit mål er at tabe noget fedt. Jeg vil gerne have lidt mindre lår, dællen på mavsen skal væk, og så de dehlige (host) håndtag.
Jeg er en 16-årig pige på omkring 168,5 cm, og vejer omkring de 59 kg, så jeg vil ikke betragte mig som fed

Anyways; jeg spiser ikke slik, ikke fedt (jeg undgår det i hvert fald), jeg passer på med kalorier og kulhydrater (har downloaded sådan ét program med en fødevaretabel. Fra siden allnatural.dk/com, mener jeg.)

Kosten ser oftest således ud:

Morgen: Havregryn (med mælk og sukker. Kan desværre ikke undvære sukkeret.)

Formiddag: 2 clementiner

Middag: 2 rugbrødsklapsammener med tun og ost

Eftermiddag: Kan enten være grøntsagssupper, yoghurt (desværre sødmælks, da det er min mor der står for indkøb ) suppleret med Belsø's Müsli Deluxe

Aften: Ofte pasta med mælkesovs, kartofler med ketchup el. andet i den stil. (Her spiser jeg ikke så frygteligt meget, da der jo er mange kulhydrater i.)

Senere: Kan igen være yoghurt, havregyn, clementiner el. lign.


Jeg bør nok lige tilføje at jeg er vegetar (selvom jeg under tvang spiser fisk).

Så løber jeg omkring 30 minutter om dagen (er jeg begyndt på i denne uge, så det er ret nyt :b), sjipper i omkring 5 minutter, styrketræner den smule jeg kan på mit værelse, med alternative vægte. (Min Nudansk Ordbog tager jeg fx. over hovedet ved mavebøjninger, som jeg laver tre sæt af med 12 gentagelser. Hvis det nu kan passe... Er som sagt ny i faget :b Bruger også ordbogen til håndvægte . Så laver jeg også de der squats og armstrækkere. Samme mængde som med mavebøjningerne.)

OG, så cykler jeg ca. 5-6 km i skole man-fre.

Hvor hurtigt tror I jeg vil se resultater, og hvordan ser kostplanen ud?

På forhånd tak. (Især da det blev en længere smøre )



Hejsa! Altså hvor er det godt at høre, at der er andre derude, der jonglerer rundt med ordbøger og andet "gods" fra gemmerne!! Jeg er også til "øko-træning" i hjemmet. Det kræver kreativitet, men man sparer masser af tid og penge, og frem for alt: det virker efter hensigten.
Jeg synes dit træningsprogram lyder fint, men husk kun at styrketræne hver anden dag, så dine muskler kan nå at restituere. Der er tonsvis af effektive styrkøvelser man kan lave uden redskaber - lån evt. et par bøger til inspiration. Hold endelig fast i styrketræningen - større muskelmasse øger dit hvilestofskifte.
M.h.t. kosten: prøv at skrue lidt ned for kulhydraterne og spis mange flere grøntsager. Og hvis ikke du spiser kød, så kast dig ud i nogle linser / bønner / kikærter o.l. De smager fantastisk og er absolut vanedannende! De indeholder relativt meget protein, som du især har brug for til muskelopbygning. Æg er også helt fint. Du kan roligt spise 3-4 om ugen. Og husk lidt fedtstof af den rigtige slags ( nødder, avocado, veg. olie). God vind!




Mange tak for dit svar! Vil jeg klart tage til mig!

Jeg er forresten blevet fortalt af en tidligere bokser på ret højt plan, at sjipning er 3 gange så effektivt som løb. Kan det passe? Jeg er nemlig ikke sikker på jeg hverken kan tage mig tid eller sammen, til at løbe hver dag. Så er det nemmere at sjippe


Klik her for at komme til gomotion.dk