Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Jeg kører cykelløb om sommeren, men vil selvfølgelig gerne holde mig i form om vinteren. Derfor er jeg begyndt at træne i et motionscenter. Jeg træner hele kroppen, men selvfølgelig fokusere jeg mest på benene. Den hårde styrketræning kombinere jeg almindeligvis med ½ time på løbebåndet og en ½ time på kondicyklen, den ene del før styrketræning, den anden efter. Men er det egentlig en god ide? En af mine venner fortæller mig, at det er en meget dårlig ide at udføre styrketræning og konditionstræning lige efter hinanden. Er det rigtigt? Bør jeg dele programmet op, så jeg nogle dage kun træner kondition og andre dage kun træner styrke?

Håber nogen kan svare!

Mvh. Zemich



Hej Zemich,

Velkommen til GM forum. Jeg ville helt bestemt selv foretrække at opdele træningen. Du kan selvefølgelige sagtens benytte f.eks. cyklingen som opvarmning, men hvis du vil have det optimale ud af din styrke - konditionstræning så skal du gøre det hver for sig. På den måde kan du holde fokus på træningen og dermed få det bedste ud af det.

Håber det var svar nok - ellers så skriver du bare igen

Hilsen
Peter



Lad mig blot lige tilføje til Peter, at hvis du cykler for eksempel om morgenen, får det du skal have at spie i løbet af dagen, så kan du efter 7-9 timer godt kører et hårdt styrkepas. Men deles, det skal det gerne.

Den styrke træning du får mest ud af som cykelrytter, er en benhård indsats med få gentagelser og god vægt på. Kørt eksplosivt med helt op til 80-90 % af din maximale ydelse.

Claus

Dont work harder, work smarter

Nu ved jeg ikke på hvilket plan du cykler om det er motionsløb eller du er Elite A, B eller C rytter, men såfremt du ikke er på eliteniveau og i forvejen benytter over 15 timer om ugen på din vinterlåge vil jeg til enhver tid mene at funktioneltræning er det bedste. Altså er mit råd væk med styrketræningen den vil have en begrænset effekt benyt istedet tiden på cyklen eller til spinning. Med spinning skal du dog passe på at intensiteten ikke bliver for høj for tidligt således at du kører allerbedst i januar og februar og ikke topper i maj - juni når løbene skal køres.



Kære PCK, Uvidenhed og dårlige råd er roden til enhver tilbagegang. Styrketræning afhænger OVERHOVEDET ikke af om du er A,B,´C eller for den sags skyld Søndagsmotionist.

VERDENS mest fremgangsrige cykelryttere, triatleter og andre sportsfolk, dyrker endog RET hård styketræning.

Dont work harder, work smarter

Hej,
Enig i ovenstående!!! Min kæreste er B-rytter og forsøgte sig forrige efterår med de programmer der er i bogen: "Weight Training for cyclists" af Eric Schmitz and Ken Doyle. Desuden supplerede han med "Power-træning" (specielt tilrettelagt cykeltræning) hos Claus Hechmann i Fuglebjerg i nærheden af Slagelse, som også tester og lægger træningsprogrammer for elitesportsfolk i hele landet. Hans hjemmeside er: www.hechmannsport.dk
Min kæreste har aldrig været stærkere på landevejen end han var sidste sæson, så det er noget der virker.

Hilsner
Elisabeth




Klik her for at komme til gomotion.dk