Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej
Her er lige en forespørgelse, om der er nogen der har et eller flere gode træningsprogrammer til landevejs cykling. Jeg cykler ca. 1200 km om måneden pt. Jeg ønsker mere styrke på bakkerne og højere hastighed på de længere ture (150-250 km)

Mvh Nutzhorn

Hej Nutz :0)

Fortæl lige lidt mere om din træning.

Kører du alene?

Hvor langt kører du pr. gang osv.

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Hej Oldnslow.

Min træning foregår mest alene, jeg cykler til og fra arb. 23 km hver vej, 3 x om ugen forlænger jeg turen hjem til ca. 50 km. Lørdag er normalt fridag, da jeg er weekend far bliver det hveranden søndag til en tur på 40-60 km, og hveranden søndag 80 - 100 km i gruppe. Jeg har planlagt div. Motionscykelløb, blandtandet Bakkeløbet i skanderborg 109 km, 200 km Brevet i Audax Nordjylland regi, Danmarks højeste 140 km, Rands fjord rundt 106 km og Rendsburg - Viborg 386 km

Mvh Nutzhorn



Hej Nutz

Jeg kender desværre ikke de løb du nævner, da jeg mest kører løb på Sjælland. Undtaget lige Aarhus - København altså :0)

Det lader til at du træner regelmæssigt. Det er godt nok.
Jeg vil mene at den lange tur i week-enden skal altså være hver week-end, ikke kun hveranden.

Ellers kører du jo masser af kilometer og det er det der skal til.

Nu kender jeg ikke dit gennemsnit, men lidt intervaltræning kan gøre underværker. På de korte ture lægger du enten 5 kilometer ind eller 5-10 minutter, hvor du træder igennem. Det kræver diciplin, jeg ved det, men der er ingen vej udenom. Gør det et par gange på turen.
Husk at rulle ned sådan at din puls er nogenlunde i ro når du kommer hjem.

Vend dig til at der skal være hårde dage og lette dage, træn ikke for fuld skrue hvergang. Du skal restituere. Eller nedbryder du din form.

Mht. bakker. Læg nogle ruter på de hårde dage i kuperet terræn.
Bakketræning er glimrende intervaltræning.
Og der er ingen nemme tricks til at komme nemt over dem. De skal bare ædes. De skal have slag skal de. Tag dem gerne et par gange.
Mange gearer ned inden de kommer igang med bakken for alvor. Lad være med det. Vend dig til at bruge farten. Når jeg er i form gearer jeg op på de lange bakker og træder roligt tempo.

Endelig er det altid godt at køre i gruppe. Det giver altid lidt på bundlinien.

Ellers vil jeg sige, at nu længere du kommer hen på sæsonen, med de løb du har planlagt, kan det ikke gå helt galt. De løb vil nemlig give dig masser af overskud.

Når du kommer hjem fra træning skal du huske at spise noget naturligt sukker ( rosiner, bananer osv. ) og drikke en masse vand eventuelt noget proteinpulver til genopbygning og restitution

Så det er bare med at fortsætte og held lykke med det.

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved

Her er lidt inspiration

http://www.efscykling.dk/Traeningsprogram.htm

Min viden er begrænset til det lidt jeg ved


Klik her for at komme til gomotion.dk