Klik her for at komme til gomotion.dk
Er der nogen der kender til forskellene på en progressiv cykeltest (Sjøstrands protokol) og Åstrands steady state protokol?
Hvad er bedst? Hvad bruges de til?
Nu ER det længe siden jo, MEN så vidt jeg erindrer så er begge til at måle VO2 max, altså iltoptagelsen eller om man vil - konditallet.
Den gode gamle klassiske Åstrand er en såkaldt "submaksimal-test". Som de fleste submaksimale teste, er den en anelse usikker, jeg mindes vist nok at der er en usikkerhed i testen på 15% og jeg mener det er hver 20 person der har en usikkerhed på på mere - vistnok mere end 30%. Testen foregår ganske enkelt på den måde at man finder den belasning mellem 75watt og 150watt, belastningen skal være så din puls stabilt ligger mellem 110 og 150 bpm efter 5 minutter. Altså det føles ikke tungt men det resulterer dog i at man får sådan en moderat forpustethed.
Den progressive test, starter man på en given watt og kører i 5 minutter, herefter (jeg tror nok man starter på 10 watt), øger man med 35-50 wat hvert andet minut, indtil man ikke kan drive pedalerne rundt længere. Så norterer man sig hvor mange watt, og hvor mange sekunder man klarede det. denne test er vist den man kan kalde den mest præcise, den mest præcise foregår på "samme måde" men i et laboratorium, hvor du har mulighed for at måle hvor meget ilt man suger ind og puster ud igen, forskellen mellem de to er iltoptagelsen.
Desværre kan jeg ikke huske de FORMLER man skal bruge for at få resultat af testene.
Dont work harder, work smarter
Ved Åstrand testen kan man også bruge Åstrands nomogram. Her vælger man at arbejde med en given puls, derefter kan der ved at trække en linie mellen HR, vægt estimeres en iltoptagelse.
Mht formler, kan heller ikke jeg huske de eksakte. Men der findes forskellige formler, som kan estimere iltoptagelsen. Det vil selvfølgelig være det mest optimale at få det målt direkte i et laboratorium, men det er jo ikke en mulighed for alle. Oftes vil det også bare være en fremgang efter en træningsperiode, der er det interessante og ikke den eksakte værdi. Bruges den samme metode/formel hver gang, er der en rimelig sikkerhed for at det er den rigtige forskel der findes.
Klik her for at komme til gomotion.dk