Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej !
Jeg kunne godt tænke mig at kombinere cykling med styrketræning.
Til hverdag cykler jeg ca.50km + jeg spinner tre gange i ugen.
Nu har jeg fået nye arbejdstider så jeg kun kan spinne hver anden uge.
Jeg vil gerne kombinere det med noget styrketræning i de uger hvor jeg ikke kan spinne.
Målet er at få en flot muskuløs krop ud af det.

Er der nogen som kan hjælpe mig med at sætte en træningsplan sammen så det kommer til at passe ind i min hverdag så vil jeg værer enormt glad ?



Henrik Jensen

selvfølgelig!

Det lyder godt !

Henrik Jensen

hvor meget tid har du?
nogle skader?
er det kun ben du vil træne?
andet jeg skal vide?

Hej !
Jeg har to timer til rådighed !
Jeg har ingen skader !
Jeg vil træne hele min krop !


Henrik Jensen

jeg vil forslå at træne 3-4 gange og så kører muskelgrupper...

en dag men forside, en dag med bagside, og en dag med ben, og så evt. en dag hvor du træner noget specifikt. For eksempel mindre muskel grupper omkring skulderen, forskellige mave og ryg øvelser og til sidst en lang udstrækning.

Jeg vil forslå at du kører sæt af 3(7-10), eller 12-7-4.

kør i perioder det vil sige at du kører de samme øvelser 3 gange (6uger). så er det lettere og se om du har fremgang. Det vil sige du køre nogle bestemte mave, nogle bestemte ryg og nogle bestemte ben øvelser, 3 styrketrænings pas. og så skifter du til nogle nye mave, ryg og ben øvelser i 3 uger.

hvordan lyder det?

Hej !
Det lyder rigtigt godt !
Tusind tak for hjælpen !

Henrik Jensen

Lidt sent svar, men er du stadig tændt på at cykle effektiv træning, så kig forbi min hjemmeside www.formtop.dk hvor du får mange tips og tricks via dybdegående artikler

Hilsen Carbonarm


Klik her for at komme til gomotion.dk