Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej.....

Jeg har et spørgsmål omkring cirkeltræning.

Træner cirkeltræning 3xugenligt med 4 øvelser og mave udenfor.

Jefersson squat
Træk til bryst
Bænkpres
Halve opsving

3 sæt med 15 sek pause og 30 sek imellem sættene.

God træning for mig da jeg kun har 40 min, og får min forbrænding og puls op, og får trænet min udholdenhed.

Men hvad med styrke el hypertrofi er der det i programmet?

Så vil jeg høre om det er type 1 el. type 2 træning. Og er det aerobe el anarobe der spiller ind?

Mit sidste spørgssmål er hvordan lægger jeg et program efter som jeg er nybegynder når jeg har trænet programmet i 4 uger.

Det næste skal ikke bestå af cirkeltræning...

Jeg vil gerne træne disse øvelser

Squat
Lunges
Rows
Bænkpres
Forward Ball ( maveøvelse )

Skal jeg vælge styrke el. hypertrofi ?

og hvor mange RM, sæt, pause..?

Håber nogen kan hjælpe mig



Lad os tage dem fra en ende:

Hypertrofi: nej ikke synderligt, der vil ske en vækst af musklen fra nybegyndere, men det vil flade ud

Tyoe 1 eller 2 ??? den må du definere lidt, er det fibrene du taler om ??

Det er udpræget anaerob træning

jeg forstår ikke det med at du er begynder efter 4 uger ??

Hvorvidt om du skal vælge styrke eller hypertrofi er jo kun dig der kender svaret på. det er dig der ved vhad du vil med din træning

Hvor mange RM ?? jamen RM er forkortelsen af "repition Max" altså defineret som den vægt du kun kan løfte EN (1) gang.

Jeg tror du har fået en masse begreber galt i halsen. Defor må det være dig der skal svare på spørgsmål:

Hvorfor er du startet på et cirkeltræningsprogram - hvis det overhovedet ikke er det du vil ?

- og hvorfor har du valgt jefferson squat - når du i det efterfølgende vil vælge BASIS øvelsen squat ??

Hvor meget ved du om træning og har du trænet før ??

træner du derhjemme ?

Hvad VIL du med din træning ?








Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk