Klik her for at komme til gomotion.dk

Ja som naevnt i en anden traad har jeg lidt problemer med at forstaa om mit program er ok. Jeg er i god form ( har traenet spinning og loeb i ca 2 aar ca 4 gange om ugen ) Nu er jeg saa trappet lidt op (ca. 6-7 timer i ugen)og fik min instruktoer i centret til at lave lidt vaegttraening til mig ogsaa. Jeg sagde jeg gerne ville tabe mig lidt og stramme op. Her er resultatet (har vaeret igang i 2 uger nu)

Cardio:
loeb 15min
Step 15 min
Romaskine 13 min
Rotex 15 min
Puls 155-165

Herefter:
Maveoevelser to forskellige slags hver 3x20

Pectoral 3x15 8er paa 20 kg nu)
Vertical row 3x15 (22kg nu)

Step fremad (gaa ned i knaene - for ballerne tror jeg) 3x20
Oevelser med pind (som jeg tit springer over fordi jeg synes det er plat)
Hold pind med strakte arme og koere den overhovedet frem og tilbage 3x20

Og saa slutter jeg af med 10 mins loeb til den sidste energi.

Mit Maal: Stramme op og tabe mig

Er det er ok program til det???????? Fedtprocent 24% for 2 uger siden og om to uger maaler vi den igen - og faar justeret programmet.

Hvem har nogle meninger om dette program?

Paa forhaand tak Catee



Jeg har lovet i den anden tråd at kommenterer det - så det gør jeg.

Forundret over:

Du træner spinning og løb - hvorfor så koncentrerer sig om at konditionstræne i et styrkeprogram ?? og så endda en hel time

Derefter sætter man dig til at lave et stort set ligegyldigt træningsprogram, der kun indeholder nogle få af de "populærer" øvelser.

Jeg ville ha´ gjort:

Bevaret din kardiotræning som den er i forvejen.
Lavet et styrkeprogram der trænede store flerledsbevægelser
krydret det med få strategiske isolerede øvelser.

Du har trappet op fra 4 gange ugentligt til 6-8 timer ??? betyder det en eller 2 dage mere ??

Det handler ikke om hvor længe man træner, men hvor målrettet man træner - Når man træner

Claus

Dont work harder, work smarter

Tak for svaret!!

Jeg har trappet min traening op fra 3-4 dage i ugen til 5 dage i ugen.

Ja - ok det vil sige at jeg nok skulle tage en snak med min instruktoer naeste gang der skal laves et program - det er nok nemmere hvis jeg selv stiller nogle krav eller hhar ideer. Det er nok let for instruktoeren bare at lavet et eller andet, hvis ikke udoeveren siger noget selv.

Hvilke oevelser kunne det vaere du tanker paa ( for at kunne sige noget konkret...)???

Puha er saa forvirret - frem og tilbage og man ved ikke rigtig hvad der er godt og daarligt. Grunden til at jeg blev sat til cardio en hel time er noget det at jeg sagde at jeg ville tabe mig... Men ja, det ser ogsaa for mig ud, som om hun ikke har taget i betragtining, at jeg dyrker spinning og loeb selvom jeg fortalte det til hende.!

Maaske skifte instuktoer kunne hjalpe ogsaa!! Har talt med en anden, som kender mig bedre end hende der lavede programmet - maaske jeg skulle faa en snak med ham!





Det der øvelses mæssigt undre mig er hvor er de gode STORE øvelser, Squat, dødløft, stifflegged dødløft, Træk til brystet/nakken ??

I mine øjne opbygges det RIGTIGE program over de bevægelser kroppen kan lave, træk, skub, rotation, fremad og bagud og siderne.

Man kan spørge sig selv om ens program opfylder de "krav". For at opfylde dem må der være (eksempelvis) en squat (presser), en dødløft (trækker), fremfald på en fod (lounch - fremadplan), træk til nakken (træk), skub opad (kan være military, eller som en udvidelse af squaten - skub), en rowing (træk) en bænkpress (pres), osv osv.

Jeg syntes for eksempel godt man kan være mindre specifik i øvelsesvalget hos folk der der skal "strammes op", men man skal den ondelyneme kræve noget af dem alligevel

Claus

Dont work harder, work smarter


Klik her for at komme til gomotion.dk