Klik her for at komme til gomotion.dk
så er det tid til at jeg laver min blog (forsat fra min gamle bruger (simon89), hvor jeg har fuldstændig fjernet mailen og glemt koden 
p.t ser dataene således ud:
182 cm højde
86.5 kg
fedtprocent: ukendt, men lidt for høj (er lidt for buttet pt)
træning er: fullbody, 3 gange ugentligt, fokus på basisøvelser (Squat, dødløft, bænkpres og med et par iso. øvelser ved siden af) kører 2 set af 12 og 10 reps men snart smider jeg et 3 set på..
har ikke nogen decideret kostplan, men jeg kværner en del rugbrød og en del råkost (ja, man er vel en ædemaskine
)
opdatering følger.
log update. 24/5-11
Haha, så meget for hårdt semester på uni. Træningen gik helt død.
Men nu er semestret slut og der er tid til træning.
Grundet en del fortidige erfaringer med afhængighed af træning er jeg nød til at holdet det på et helt basalt plan ellers bliver jeg overambitiøs og laver ikke andet end at træne 
Så programmet ser sådan her ud:
Benbøjninger i maskine (squatten er simpelthen for hård ved mine knæ)
Curls i en maskine for at træne bagsiden af låret
Bænkpres og incline pres (begge på bænk med stang)
Skulderpres i maskine samt front raise.
Bend over rows plus træk til bryst med smalt greb.
Biceps og triceps løft i kabel.
Mave og lændebøjninger på bold.
Jeg kører 2 sæt med hhv. 15 & 12 løft. Målet er ikke voldsom hypertrofi eller styrke men mere bare generel sundere krop og liv. Jeg cykler en god tur til centret og det fungerer fint til opvarmning.
- simon
- Simon
Træn hårdt - tænk hårdt
i dags træning:
trænede programmet, med 3 sæt 
squatten og bænken var superhård i dag.. bestemt noget jeg skal køre næste gang.
dødløften var pissehård i første sæt, kørte den med siden til spejlet for at kontrollere teknik anden gang.. teknikken var helt fin og kørte de 2 sidste sæt ud.. ingen udsædvanlige smerter eller lign. kun doms.
iso øvelser virkede mest af alt som en form for spild af tid..
måske man skulle prøve nogle andre
The road to succes comes from wissdom
not from power.
vejen til resultater kommer af træning med fornuft og ikke træning af ego.
Log 5/6-08.
er begyndt på styrkeløfteriet igen.. trænede squat til maxtræning i dag
forhenværende max: 127,50 kg.
nyt max: 132,50 kg.
så i teorien burde både dødløft og bænkpress være steget med 5 kg.
så jeg burde være i stand til at dødløfte 135 kg.
og bænkpresse 75 kg kg.
The road to succes comes from wissdom
not from power.
vejen til resultater kommer af træning med fornuft og ikke træning af ego.
Log Update 6/6-08.
Dødløft maxtræning i dag.
det gamle max var 130 kg med en kropsvægt på ca. 87 kg.
nyt max: 135 kg (!) med en kropsvægt på 90 kg.
if you do the math har jeg taget 3 kg på, på kroppen..
men 5 kg på i styrken.. hvilket er herligt!!
dog var der problemer med svedige håndflader så jeg måtte slippe stangen efter få sekunder i udgangsposituren og den ødelagde næsten lidt af gulvet 
ups..
bænkpress imorgen, fri søndag... og så..
Sheiko!!
The road to succes comes from wissdom
not from power.
vejen til resultater kommer af træning med fornuft og ikke træning af ego.
så er det sidste max hentet hjem..
bænkpres: 70 kg stadigvæk.
er positiv overrasket da intet styrke er tabt der, dog heller ikke forøget som i de 2 andre.
har fundet et 4 dages sheiko på mol.
kører jeg fra på mandag af.. ses derude
The road to succes comes from wissdom
not from power.
vejen til resultater kommer af træning med fornuft og ikke træning af ego.
Nu læste jeg lige, at du spiser meget rugbrød og råkost, men husker du samtidig at få dine proteiner og fedt?
du ville ikke tro mig..
jeg æder kød som aldrig før... efter en god træning kværner jeg gerne en 6-7 stk rugbrød med hamburgerryg, kyllingfilet, roastbeef helst
får skam det mad jeg skal have ^^
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
så er sheiko uge 1, dag 1 og 2 overstået.
det kan fandme også mærkes.. av av av..
har måttet skære ned på antallet af sæt nogle steder.. og vælge nogle andre øvelser.
min summa summarun er at det stadig ruller i det høje gear.. og det er hårdt.. meget hårdt.
nu er det dag 3 imorgen.. og med en eksamen imorgen.. dansk.. det er mere smertefuld en det hårdeste program
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
Log Update 13/6 2008.
eksamen gik fint ! 7 på den nye skala.
dog havde jeg et uheld som var ret voldsomt.. rimelig kraftig og fik banket mig et par..
så jeg kan mærke på kroppen i dag at styrkeløfteriet må vente 
så jeg må begynde at lave noget træning for massen
dette program ser så sådan her ud:
Squat
Deadlift
bend over rows
benchpress
milipres
triceps
biceps
sættene og sådan ved jeg ikke endnu..
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
så fik jeg lavet den massetræning i dag. overraskende hårdt faktisk 
men sættene bliver 3x8 med følg:
- Dyb Squat: omkring 50 kg, plus/minus afhængig af dagene
- sumo dødløft: omkring 60 kg, plus/minus afhængig af dagene
- bænkpres: omkring 40 kg, plus/minus afhængig af dagene
- Military pres, omkring 20 kg, plus/minus afhængig af dagene
- triceps i reb*, omkring 15 kg, plus/minus afhængig af dagene
- biceps i curlbænk, omkring 20 kg, plus/minus afhængig af dagene
- mave, lænderyg på bold. **
*= pga. skader i armen ved tricepstræning.
**= kun hvis tiden er til det
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
Ok, det lyder da også fint mht. dit indtag af kød. Men er det så skiveskåret pålæg, du spiser på dine rugbrødsmadder?
både skiveskåret og store skiver ved siden af..
- især hvis vi får oksesteg... mhmm... det noget der sætter appetitten i bevægelse
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
Log Update 15/6 2008
ja, så har jeg opdaget noget møg.. har problemer med begge knæ efter den faldtur forleden.. så jeg kan ikke squatte eller dødløfte.. det er gået i knæene og lænden.. har smerter i begge dele.. så er med knæbind og må finde andre øvelser..
det bliver så sådan her:
- Benpres
- Sumo Dødløft
- BOR med smalt greb
- træk til bryst
- bænkpres
- butterflies
- arm og mavetræning efter behov og tid.
ooh and on i burn
fuel is pumping engines
burning hard, loose and clean
and on i burn
turning my directions
Quench my thirst with gasoline!
log update 26/1 2011
Vi puster støvet af loggen
Har ikke trænet siden jeg skrev den sidste log.
Nu sidder jeg er begyndt at træne igen (de sidste træningspas jeg har lavet kan ses på http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=55901)
Dog starter jeg i fitnesscenter den 31 Januar og så bliver dett svært at finde ud af at få faste træningsdage.
Så jeg overvejer om træningsprogrammet skal kunne trænes 3 dage i træk. Hvis det er bliver sådan så må det være sådan.
-- men så langt så godt.
ydermere har jeg fundet ud af at aktiv træning (www.aktivtraening.dk) har en masse gode varianter af øvelser, som jeg selvt havde glemt (f.eks. bænkpres med håndvægte på en bold).
så nu håber jeg da at jeg kan holde det på et fornuftigt plan.
Træn hårdt - tænk hårdt
28 Jan. 2011. log opdatering.
På Mandag starter semestret igen for mit vedkommende og det bliver et hårdt semester, men lidt træning skal der dog være
Jeg har planer om at lægge træningen
Mandag 4x12
Onsdag 3x8
Fredag eller Lørdag 3x6
tanken var et Fullbody program, rene frivægtsøvelser, et snedigt rep-system. Jeg har læst mig til at varierende reps er godt. - så det er den umiddelbare plan
Træn hårdt - tænk hårdt
Log update 30/1 2011.
Så starter semestret imorgen og igår var jeg ude og træne og det var ret hård.
Træner med en ugentlig progression som skulle starte med 4x12 og så gå ned til 3x8 og sidst i ugen køre et relativ tungt sæt med 3x6.
Igår indså jeg dog at 4x12 var alt for ambitiøst. Der er helt simpelthen for mange gentagelser...
så jeg tror jeg vil køre
3x10
3x8
3x6
øvelserne er
- Squat -
- Bænkpres -
- Push pres -
- Bend over rows -
- Dødløft -
forhåbenlig kan der derved også blive plads til lidt af diverse kondimaskiner
- Simon
Træn hårdt - tænk hårdt
pt. ser programmet således ud:
- Squat med 30-35 kg (15 reps med 30 og 12 med 35)
- leg curls i maskine (for bagsiden samt et lidt skadet knæled) med 22,5 kg og 27,5 kg
- bænkpres med 15 og 20 kg
- incline bænkpres med 10 og 15 kg
- dødløft med 30 og 35 kg.
- B.O.R med bredt greb med 15 og 20 kg.
- stående skulderpres med stangen alene og 5 kg.
- side lateral raise med 3 og 4 kg
- triceps træk med reb, 10 og 15 kg
- biceps curls i tårn, 10 og 15 kg
- mave- og lændeøvelser på bold
programmet har taget en lille smule over en time at gennemføre og jeg kan mærke at de har givet pote allerede nu. teknikken er hurtigt justeret til og det syrer ikke nær så meget.
Så er spørgsmålene så således:
- kan jeg begynde at ændre og avancere programmet (ift. rep-system og sæts)
- og hvordan ville jeg få det mest optimale ud af en sådan ændring?
planen er at styrke/masse skal erstatte nogle af de overflødige kg og jeg har ikke nogen fokus på konditionstræning ift. disse ting.
Det, som skal ske nu, er at jeg ændrer reps ned til 12 og 10 løft og sætter kg'ene op på programmet
Jeg vender tilbage om nogle træningspas og giver videre besked!
- Simon
Træn hårdt - tænk hårdt
Klik her for at komme til gomotion.dk