Klik her for at komme til gomotion.dk

Hvis man f.eks træner bænkpress, hvad er så den bedste måde at træne på? Skal det være hvor hvergentagelserne bliver udførst med langsomme eller hurtige bevægelser? Hvordan med mængden af vægt? skal det være så man lige kan tage antallet af rep i 3 sæt?

Er det godt eller skidt at man får "hjælp" hvis der er et par rep man ikke selv helt kan løfte?




Hej Blandy
Jo meget forskelligt hvad som er bedst - det kommer jo an på hvad du vil opnå. Men jeg antager hermed at du gerne vil blive strærkere? Hvis det er korrekt forstået så kommer her en måde du kan blive stærkere. Træner selv sammen med en gut som har trænet i 15 år og som er ganske stor - altså naturligt stor...hvis du forstår...Og han er stor på den pæne måde - ikke for stor og den måde han træner på er som beskrevet her. Skal du være stærk og blive større er det bedst med få gentagelser 6-8 og tunge og jeg anbefaler 5 sæt. Du skal altid køre dine øvelser koncentreret - dvs ikke hurtigt, så giver øvelsen dig mest udbytte. Rigtig godt hvis du får lidt hjælp på de sidste gentagelser idet du dermed giver dig helt ud. Er du alene vil du ikke kunne løfte helt optimalt idet risikoen for at ende med stangen på brystet er der - og du derfor ikke løfter mere end du ved du kan tage...så JA rigtig godt at træne med en makker i denne øvelse så han lige kan være med på det sidste par gentagelser. Hvis du gerne vil blive "stærk" er det er også godt en gang imellem at tage en rigtig tung vægt på - for lige at give musklerne et chok - her kan du så måske kun tage få gentagelser -3-4 måske 5. Men godt en gang imellem. Du kan jo gøre det hver 2. el 3 gang i 2 sæt. Også godt at skifte mellem brystøvelserne engang imellem så du ikke kører det samme hver gang og i samme rækkefølge - ellers vænner musklerne sig bare til det og så giver det ikke helt det samme. Skift evt med at start med skrå bryst den ene gang og næste gang bænkpress - ligebryst...så skal du nok se effekt. God fornøjelse. Annette



Hej Blandy

Gider A3 nogenlunde ret.
Hvis du vil presse dine muskler maksimalt, skal du kører langsomt i den excentriske fase og hurtigere i den koncentriske fase. Dvs. at du skal kører langsomt ned, brug mavemusklerne til at ligesom at holde imod med. Og pres så hurtigt op igen, selvfølgelig skal der være kontrol over tingene.
Det er set fra fysiologiske side, den måde man presser sin muskler mest.
OG VARIERER DIN TRÆNING OG HUSK RYGGEN.... vi vil jo ikke have endnu en klokker fra Notre Danm...

Held og lykke...

MVH
FYSIO




Klik her for at komme til gomotion.dk