Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har netop investeret i en bøtte bodylab kreatin. På bøtten står der at man max må indtage 2 gram om dagen.....men det er jo ingenting i forhold til de doser som mine kammerater kører og som jeg har læst andre steder at man skal køre. Her snakker nogen om 20 gram (10 gange så meget) om dagen!

Hvad skal jeg tro på??



Hej Kallekalle
Og velkommen til Go-motion.

Normalt anbefaler jeg ikke brugen af protein eller kreatin, ved sund varieret kost for man masser af protein og kreatin laver kroppen selv, derfor vil jeg da gerne svare på dit spørgsmål.

Der er 2 måder at indtage kreatin på.

1. Måde kaldes loading denne metode virker godt på folk der ikke har taget kreatin før, du skal mætte dine muskler med kreatin, de første 4-7 dage indtages 20-30 gr. pr dag efter denne loading, tages der normal dosis kreatin på 5-15 gr. pr. dag.

2. Måde tages der bare normal dosis kreatin på 5-15 gram pr. dag.

Ved begge metoder forsættes der i 6-12 uger herefter holdes der pause på 2-4 uger. Dette skyldes at leveren stopper kroppens egen produktion af kreatin, den genoptages igen når du stopper med at indtage kreatin.

Husk at indtage kreatin efter træning og kombinere den gerne sammen med kulhydrater så for du de bedste resultater og lad være med at overdosere kreatin.

Med venlig hilsen Obelix

God træning






Klik her for at komme til gomotion.dk