Klik her for at komme til gomotion.dk
Hej...når jeg træner biceps har jeg meget svært ved at få et ordentligt pump når jeg kører få reps og mange kg. Hvis at jeg derimod kører 20-25 reps får jeg et rigtig godt pump.....gør jeg evt noget forkert når jeg kører tungt??
Min armvækst står desværre også forholdsvis stille.....men når jeg så spænder min biceps er der simpelthen en kæmpe bule (tennisbold agtig).
Har jeg for meget fedt på min arm....og er derfor muskelen kun synlig når jeg spænder??
Hej anders. Joo ser du, nu kommer der en overraskelse - for mange måske en af de større. PUMP er ikke den rigtige vej til muskelvækst.
Når du får det så berømte "pump" er det i virkeligheden bare at musklen har fyldt sig med blod og vædske. Det giver en "pumpet" følelse i musklen. Og du har ganske ret i at det er nemmere at få pump ved mange gentagelser, og at det er svært at få det ved få gentagelser. OG det er ikke fordi du er forkert på den i din træning.
Når man gerne vil fremme hypertrofi (muskelvækst) er det først og fremmest vigtigt at sige at der findes ikke ultimative sandheder. Der fines så tæske mange "systemer" det mest "Hotte" lige nu er det såkaldte HST (hypertrofi-sspecifik-træning), der vel egentlig er en krydsing mellem mange gamle systemer bl.a. Mike Menzers så berømte 1 sæts træning. Ideen i HST er at man arbejder med musklen i mange niveauer. man træner i nogle cyklusser (eller hedder det Cykli ?). Det kan være i det originale forslag 14 dage af 15 reps, 10 reps 5 reps og 5 reps negativ. Ideen med systemet er at overloade uden at træne til failure. Grunden til at jeg trækker lige det her frem er faktisk at et af kode ordene er at man ikke failure sin træning, altså køre den HELT i bund, men kun næsten. Til gengæld træner man hele kroppen 3 gange om ugen.
Som sagt er der ingen ultimative sandheder, ide jeg mener at at man skal TRO på den træning man laver. En anden ting der gør at man ikke skal køre max hele tiden er det man kalder CNS overload, en overbelasning af central nerve systemet. men det er en helt anden historie.
Kort sagt, så skal der være 4 ting til stede for at du kan få en ordentlig muskeltilvækst. overload + hvile er lig med fremgang, så de 4 ting må være, et træningsprogram med omtanke, fornuftig Kost, hvile, og genetik 
Med hensyn til dine sidste bekymringer, så er det et spørgsmål om fedtfattighed, hvor "hård" en muskel ser ud, uden at den er spændt. Om det så er er en blodårer fyldt overarm man genre vil ha er jo så en smagssag. Jeg selv opfylder det så berømte kriterie i symetri at ha lige store lægge og overarme, men den ser som din bare stor ud, ikke spændt eller noget....men jeg kunne nok også lige tage og smide 5-6 kilo inden sommeren RIGTIG godt igang 
Dont work harder, work smarter
Hej og
Tak for svaret det gav mig et meget bedre indblik.
Jeg tror også at det er fordi at der måske sidder et par kilo for meget på min krop (har fandme svært ved at holde mig fra sødesager!) men det lyder som om du har ret. Nu er jeg jo ikke ældere end 16 så det er jo ikke sundt for mig at skære ned på maden (det sunde), men sodavand og slik skal jeg sku nok hellere kvitte
Det har du ret i, men i det hele taget skal kosten være til stede hvis du vil bygge mere muskler. Men søde sager og cola er ikke det mest ernæringsrige
Dont work harder, work smarter
Klik her for at komme til gomotion.dk