Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Sidste forår var jeg i ret god form. Jeg tog et pænt antal mavebøjninger hver, eller hver anden dag, og spillede fodbold 2-3 gange om ugen.

Dog ramlede uheldene ned over mig. Jeg forstuvede min ene fod 2 gange, og den anden 1 enkelt. Siden har formen aldrig rigtig været den samme. Det markede vaskebræt forsvandt, og det samme gjorde de få muskler jeg havde på overarmene.

Men NU vil jeg igang igen. Jeg har tænkt på følgende program et par gange om ugen (Til at starte med) :

- 10 løft med venstre arm (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft med venstre arm (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft med venstre arm (5 kg)
- 50-70 sekunders pause

- 10 løft med højre arm (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft med højre arm (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft med højre arm (5 kg)
- 30-50 sekunders pause

- 10 løft bag ryggen med begge hænder (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft bag ryggen med begge hænder (5 kg)
- 30-50 sekunders pause
- 10 løft bag ryggen med begge hænder (5 kg)
- 50-70 sekunders pause

- 30 mavebøjninger
- 30-50 sekunders pause
- 10 armbøjninger.

Hvordan vil det gå med det program? Er det alt for lidt, for at blive markeret?

Derudover planlægger jeg noget løbe træning 2-3 gange om ugen, når isen forsvinder.



dav..

Jeg mener rent ud sagt, at det er et elendigt program....!!

hvis du ikke allerede træner i et center, så meld dig ind i et. I centret kan du sikkert få en instruktør til, at vise dig nogle gode basisøvelser.

fx squat, dødløft, bænkpres, osv...

god træning



Er nok enig, men hvis du ikke er gammel nok til styrkecenter så skal du bare lave et bedre program.

Det kan sagtens lade sig gøre at få en ordenlig krop med et par vægte.
Du skal simpelthend bare lave et bedre program!

Har ikke lige tid til at finde et...

men god træning




Klik her for at komme til gomotion.dk