Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Forum

Jeg er nybegynder inden for styrketræning og træner for at få en god overkrop. Jeg har aldrig styrketrænet før. Jeg har købt mig noget udstyr til bænkpress og nogle håndvægte. Desuden har jeg læst lidt om hvilke øvelser jeg kan lave med dette udstyr på getbig.dk. De øvelser jeg har arbejdet med at primært for skulder, bryst og arme.

Mit problem er nu er at mine arme ikke rigtigt kan følge med under træningen Da det meget er vægte jeg træner med kan jeg godt regne ud at mine under- og overarme belastes under hver øvelse. Jeg synes det er et problem da jeg ikke rigtigt får belastet min brystmuskulatur og skuldermuskulatur. Det er som om at min armmuskulatur er en begrænsende faktor i træningen.

Som et eksempel kan jeg tage den skulderøvelse der kaldes Barbell Military Press hvor man i stående stilling holder vægtstangen lige ud for halsen hvorefter man strækker armene helt op så langt man kan nå. Hvis jeg laver 2 sæt med denne øvelse først og tager fx bænkpres bagefter kan jeg knap nok tage mine to sæt med 30 kg fordi mine arme står af... Hvis jeg gør det omvendt vil jeg kunne tage bænkpres fuldt ud, men ved Barbell'en ville armene stå af...

Jeg synes det ødelægger min træning lidt og jeg er i tvivl om hvorvidt jeg skal lægge den om så jeg fx de næste 3 mdr kun fokuserer på armmuskulaturen og simpelthen træner den op inden jeg begynder at træne skulder og bryst. Jeg har tænkt på evt at lave noget mavetræning i kombination med armtræningen.

Er der nogen der har nogle kommentarer/erfaringer med dette problem eller lignende må i meget gerne komme med et foreslag til om det ville være en ide at sætte tempoet lidt ned og fokusere på de svage pkt (armmuskulaturen) i første omgang.



Hej Novice

Når man opbyger et styrketræningsprogram skal man være opmærksom på hvilke muskler der bliver brugt i de forskellige øvelser. Normalt siger man at først trænes de store muskelgrupper og derefter de små muskelgrupper. Dette da du kan træne med større vægt i de store muskelgrupper end de små. Så hvis du først udtrætter de små muskeler inden en øvelse så er du for træt til at træne de store ordenligt.

Dvs. at hvis du fx. træner bænkpres er den muskel der primært bliver trænet den store brystmuskel. Da du også bruger armene til at strække med bliver bagsiden af overarmen også trænet.
Har du inden bænkpres trænet Barbell Military Press hvor du primært bruger bagsiden af overarmen og skulderen(små muskelgrupper) er du blevet for træt.

Så om du træner hele kroppen på en da eller deler det ud på flere dage gælder det samme.....først alle de store grupper så de små.

så hvis du som du siger ikke kan tage din Barbell Military Press fuldt ud når du først har lavet bænkpress så har du for meget vægt på ved Barbell Military Press. Giv det tid.....så kommer styrken




Klik her for at komme til gomotion.dk