Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Om et år ca. skal jeg begynde på Hærens Sergengtskole. Jeg løber 3 gange i ugen så det med konditionen er intet problem, men min styrke er ikke for god, og jeg vil gerne vide hvad der er den bedste måde at træne på?
Jeg har fået at vide at løbetræning giver større muskler ikke kun i benene men også ryggen, maven, armene osv hvis bare jeg løber længe og ofte nok, men tør jeg ikke helt stole på.
Der er selvfølgelig alm. styrketræning i et motionscenter men jeg synes det er så kedeligt at stå ved en maskine eller en håndvægt. Jeg har overvejet at gå til kampsport men er der nogen der kan fortælle mig om det er nok? Har tænkt mig at styrketræne 3 gange i ugen men det er selvfølgelig lidt svært hvis jeg kun kan gå til en sport 1-2 gange i ugen...
Håpber der er nogen der kan hjælpe mig.

Venlig hilsen
Schilo



Hej

Kan godt forstå din problemstilling, har selv været inde ved militæret og ved hvilke krav det stiller. For det første vil jeg sige, at det vigtigste er så absolut kardiovaskulær udholdenhed - hvilket du netop opnår ved at løbe etc. Det får du brug for på march og patruljer etc. En effektiv måde er interval træning - det er sindsygt hårdt, men hey "no pain, no gain".

Det næste er, at der er flere forskellige typer styrke. Inde ved militæret får du sjældent brug for maksimum styrke. Det drejer sig primært om at kunne bære udrystning langt, og holde nogle stillinger, der kan være ukonfortable, igennem længere tid, derfor bør du fokusere på styrke udholdenhed.

Hvis du vælger at gå i styrketræningscentret så vælg primært nogle øvelser, der involverer store muskelgrupper såsom squat, dødløft, bent over row, bænk pres, military pres og crunch. Vægten bør være ca. så du kan tage 10-12 gentagelser. Fokuser på mave og ryg, de skal holde kroppen oprejst.

En anden god ide, er at tage nogle armbøjninger og mavebøjninger regelmæssigt. En sidste ting, som jeg har brugt med stor succes, er at købe en træribbe og så tage armhævninger (tager 5-6 stykker hver gang jeg har været på toilettet - det virker

Sidst så husk af og til at tage et par dage fri, så din krop kan restituere sig.

Håber du kan bruge disse råd til noget, og husk du vil også få masser af træning når du begynder







Klik her for at komme til gomotion.dk