Klik her for at komme til gomotion.dk

Lidt om mig selv: Jeg er en 17 årig pige på 160. Min vægt kender jeg ikke, da jeg fokuserer på fedttab/muskelopbygning og ikke på de tal en vægt giver, men vil tro at jeg ligger på omkring 54/55kg. Jeg har før lidt af tvangsspisning og derfor været lettere overvægtig (normalvægt på 59/60kg, og havde en kortere periode hvor jeg toppede med 65kg).
Mit mål er at tabe 3/4kg fedt, og opbygge nogle gode mave/skulder/ryg/arm-muskler, og stramme talje, lår og numsen op.

Min kost fejler intet. Jeg har sat mig meget ind i hvor meget jeg behøver af proteiner/kulhydrater/fedt, og har sammensat en fin kostplan udfra mit daglige aktivitetsniveau.

Jeg er meget aktiv i løbet af dagen, og får følgende motion:

1-1½ times (hurtig) gang (2-3 gange om ugen er det 2-3 timer)
3 timers cykling (med gennemsnitsfart på 33km/t)
½-1 times 'lettere' styrketræning

Lørdag/Søndag er dog begrænset ned til 2 timers (hurtig) gang og ½ times styrketræning.

Med lettere styrketræning menes at jeg bruger 2x7,5kgs håndvægte, som jeg kan løfte i et par min. før jeg bliver træt (kan godt tælle det præcise antal biceps, hvis det er relavent). Derudover bruger jeg en maskine kaldet 'HealthRider', hvor jeg igen fokuserer på træning af armene (man kan dog ikke undgå at få benene med). Jeg bruger en belastning, som ikke er hård til at starte med, men hvor jeg lige kan klare 5 min. Så tager jeg en minimal belastning i et par min. hvor jeg 'lige lader op', og så 5 min. med den hårdere. Dette gør jeg i ½-1 time (Fordelt over 2-3 gange dagligt), og tager lige 2-3 gange med den hårdeste belastning hvor jeg lige kan klare 1 minut.

På trods af at jeg ikke synes jeg presser mig til det yderste (som man tit ser, når folk styrketræner), har jeg reduceret min fedtprocent væsenligt i den øverste del af overkroppen (fra bryst og op). Jeg har fået en betydeligt markeret skulder (som lige er vokset 5-6cm, ved hals og nakke ), og utrolig velmarkerede muskler på armene, selv når jeg ikke 'spænder op' (havde aldrig troet at en lille tøs på min størrelse, ku komme til at se sådan ud ).

Mine spørgsmål lyder:
Er jeg på rette vej, ud fra mine mål?
Hvad mangler jeg i min træning? (Synes godt der måtte ske lidt mere på lår/numse/mave/talje)
Er det iorden at jeg styrketræner på det niveau hver dag? -Her tænker jeg på at musklerne skal bruge tid på at hvile, men jeg synes ikke at min styrketræning er så hård igen (på trods af den er meget effektiv).
Ellers er jeg åben for alle former for ris/ros

Ps. Måske virker min træning lidt voldsom, men jeg vil lige tilføje at jeg ikke er træningsnarkoman, men da jeg pt. bare går og venter på at påbegynde uddannelse er det rart at få lidt at lave i hverdagen, og kosten er naturligvis også lagt iforhold til mit aktivitetsniveau.



Det er jo altid svært at vurdere hvor meget andre får ud af deres træning, når det kun er en beskrivelse. Men jeg vil tilføje at din styrketræning nok ikke er helt optimal. 5 minutter er vel i bund og grund ikke reel styrketræning. Her skal du nok fokusere lidt anderledes. Hvis du vil have større volumen på dine muskler, skal du lave 9-12 gentagelser med en vægt svarende til hvad du kan løfte på det antal gentagelser. Hvis du vil fokusere på nervesignalet til musklerne, skal du lave lidt færre gentagelser (~3-8) med den vægt du kan løfte, samtidig med at du fokusere på ekspolsiviteten i bevægelsen.
Om det er ok at træne styrke hverdag, afhænger lidt af dit mønster. Der rådes ofte til at lade musklerne hvile i hvertfald en dag i mellem. Så du kan enten lave forskellige muskelgrupper hverdag, eller lave et helkropsprogram 3 gange per uge. Så er jeg overbevist om at du får mere ud af din styrketræning.

Mht til konditionstræningen lyder det til at du får nok. Du kan eventuelt prøve at lave noget intervaltræning på cyklen.

God træning
Dr. Sport



Hej!

Et par kommentarer til dit program:
Først og fremmest lyder det som om du ikke har nogle problemer med at motivere dig selv til at lave noget, og det er jo fedt, det er oftest der udfordringen ligger for mange.

Dernæst; du siger at dit mål er at tabe nogle kilo fedt og få strammet lår, talje og numse op. mht. at forbrænde fedt er det rigtig effektivt med hurtig gang (eller power-walking som det jo så fint hedder)
Jeg vil dog nok anbefale, at du ligger noget løb ind i dit program. for det første vil du på den måde kunne forbedre din kondition og samtidig vil det også hjælpe med at få lidt mere gang i 'lår/numse/mave/talje'-regionen. evt. prøv med noget intervalløb som Dr. sport foreslog med cykling.

Som Dr. Sport også er inde på, tror jeg du vil få meget mere ud af at lægge din styrketræning lidt om. I stedet for at køre noget 'let' styrketræning burde du overveje kun at træne hver anden dag, og så med en lidt højere intensivitet. Du kan styrketræne på mange forskellige måder, alt efter hvilket resultat du ønsker, her på siden kan du finde massere af gode ideer/programmer omkring styrketræning.

Held og lykke med træningen

mvh Jacob


"One becomes a beginner after one thousand days of training and an expert after ten thousand days of practice."
~Mas Oyama~

Hej Fitnessfreak!

Jeg er selv en pige på 17 år, og kender udenmærkedet til nogle af de "problemer" du har medhensyn til mave/balde/lår/hofter. Derfor har et par enkelte kommentare. For det første vil at jeg give de andre to ret i at det ville være en god idé at skære ned på dine gåture, for så at erstatte dem med noget løb. Løb giver en bedre allround træning, da armene også kommer i sving. Du får altså både trænet balder og lår samtidig med at du får pulsen op.

Jeg tror det ville være en god idé at opgradere din styrketræning, så det er længere tid af gangen, men færre gange om ugen. Du kunne fx lave et program på 1 time, som du udfører 3 gange om ugen. I stedet for at holde helt pause når du bliver træt i armene, skulle du investere i en elastik som er effektiv til både balde/lår og arme, som du så kunne bruge indimellem. Alt i alt vil jeg sige at du burde lave styrketræning for hele kroppen i stedet for kun at focusere på armene.

Jeg håber du kan bruge mine råd! Held og lykke!

Hilsen Frederikke




Klik her for at komme til gomotion.dk