Klik her for at komme til gomotion.dk
Hvad er de grundlæggende forskelle på bænkpres med vægtstang og bryst øvelser med håndvægte? Fordele og ulemper de to øvelser imellem?
Thomas Bentsen
Hej Tbentsen
Øvelser med håndvægt giver en større bevægelse i muskulaturen og dermed også en større "bredde" mellem de to yderpunkter - altså når musklen er forkortet og forlænget. Arbejdsgangen bliver altså større og det træner musklen mere. Samtidig så stiller det også krav til stabiliteten i skulderen når man arbejde med håndvægt. Det er lidt mindre styr på bevægelsen - det kan jo både være en fordel og ulempe.
Hilsen
Sanne
Hej Sanne, og tak for svaret. Men mer' vil ha' mer'! 
Nu er spørgsmålet så, hvilke øvelser, det bedst kan benytte sig at bruge. Decideret bænkpres med håndvægte, hvor håndfladerne vender fread som når man holder på en alm. vægtstang, eller flies, hvor håndfladerne vender mod hinanden og opad, hvilket er noget hårdere?
Det skal siges at ikke træner for at blive større, men træner styrke, dvs. tungt med få reps.
Byd ind, hvem der vil!
Thomas
Hej Thomas
Jeg har ikke lige noget bud på dit spørgsmål mht. hvilke øvelser der er bedst osv. Men jeg kunne se, at du skriver du ikke træner for at blive større, men for at få reps og mere styrke. Hvis det er muligt for dig i det center, hvor du træner (hvis du da træner i et center), så synes jeg du burde prøve BODY PUMP. Det er styrketræning på hold, hvor man går hele kroppen igennem efter tur. Det er YDERST effektivt, og de første gange man prøver det, er man stort set ude af stand til at bevæge sig dagen efter. Og ISÆR på andendagen efter. Men det er vanedannende.
Man vælger selv hvor meget vægt man vil have på den stang man står med. Det vigtigste er ikke at have max belastning på... For det er MANGE repetitioner til hver øvelse, så på den måde bliver man VIRKELIG pumpet igennem! Det er nok verdens bedste og hurtigste måde at få styrke og blive markeret på, på kort tid...
Programmet til timerne er internationalt, og der kommer nyt program ca hver 3. måned. Dvs. at du kan tage til udlandet og komme med på en times pump dér, hvor de har det samme musik og program... Efter opvarmningen, hvor man hurtigt går alle muskelgrupper igenne, komer squat, bryst, biceps, triceps, lunches, ryg, skulder og til sidst mave...
Jeg har det personligt sådan, at jeg ikke får udrettet ret meget der virker, hvis jeg går rundt og styrketræner for mig selv... men på BODY PUMP bliver man motiveret, man knokler intensivt 1 time og har træningen hurtigt overstået, så man kan nå alt det andet man skal i hverdagen...
Du burde prøve at melde dig på en time... Du vil IKKE fortryde det 
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Jamen, du har helt ret. Har prøvet det et par gange i forbindelse med nogle sommerkurser og det var fedt, men jeg tror ikke lige, det er der jeg finder, hvad jeg søger. Dels fordi det ikke var mig, men alle de store, pumpede fyre der var smadrede efter træningen og dagene efter (på trods af, at jeg brugte lige så meget vægt som dem). Dels fordi jeg ikke gider lægge de uhyrlige summer fitness centrene kræver om måneden. Så jeg har mit eget udstyr derhjemme.
Så spørgsmålet går stadig på variationer af bænkpres/flies med håndvægte, der kan bruges ved tung træning.
Men tak for dit entusiastiske svar!
Mvh
Thomas
Synes egentlig at Sane svarer udemærket på dit spørgsmål!
Det er, som ofte, svært at give et endegyldigt svar på det du vil vide. Indefor træning findes der jo ikke det ideelle program, så derfor anbefales det som oftest at man varierer.
Det er også mit råd til dig:
Prøv dig frem, prøv at kør de forskellige i et par måneder, og se hvad det gir' mest.
Kroppen reagerer jo forskelligt fra person til person, så måske vil noget der er godt for en anden, virke dårligt for dig.
Kort sagt:
Prøv dig frem
Held og lykke!
Træner for sund og flot fysik!
"Så spørgsmålet går stadig på variationer af bænkpres/flies med håndvægte, der kan bruges ved tung træning."
Nu skrev du styrke og spurgte til pres & flyers - og her vil jeg da bestemt mene at presøvelser på enten flad, incline eller decline bænk både er mere funktionel, og opbyggende for overallstyrke da der ihvertfald er flere led involveret i bevægelsen. men vil du være god / stærk til flyers, så skal du da træne flyers.
Hvad angår spørgsmålet om variationer med håndvægte ? så som jeg nævnte, flad & skrå (incline + decline), så er man ganske godt dækket ind.
Klik her for at komme til gomotion.dk