Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej - er der ikke nogen der kan hjælpe med et godt råd...

jeg har forstrukket en muskel i min højre side, ved de nedre ribben. Jeg tror i hvert fald at den er forstrukket: smerterne kom gradvist i dagene efter nogle (tilsyneladende for mange) maveøvelser, og har nu varet seks dage. Det gør især ondt når jeg belaster musklen, noget jeg selvfølgelig forsøger at gøre så lidt som muligt. Men også når jeg ellers rører mig, går rundt. Jeg har ikke trænet maveøvelser eller løbet siden forstrækningen, men cykler stadig på arbejde, da det ikke synes at belaste musklen så meget. Den kan mærkes med gør ikke direkte ondt når jeg cykler.

Mit spørgsmål er hvad skal jeg gøre. Hvor lang tid tager det for sådan en forstrækning at hele, og hvad skal jeg gøre / ikke gøre for at fremme helingsprocessen. Er det ok at blive ved med at gå rundt, på arbejde, eller skal jeg bare blive hjemme nogle dage??? Det vil jeg afgjort helst undgå!!!, og det er når alt kommer til alt ikke en fibersprængning eller el overrivning. Er der alternative behandlingsformer som kan hjælpe, og hvad med muskelbind, medicin eller hvad??

Har aldrig prøvet det her før, så håber virkelig at nogen har nogle gode råd eller erfaringer de kan dele med mig.

hilsen
christine




Hej Christine,

Hvis det drejer sig om en almindelig forstrækning, så tager det en uges tid. Så burde du være ovenpå igen. Som grundregl kan man sige at du godt kan lave øvelser indtil du kan mærke smerte. Så prøv dig frem. Men træn aldrig hvis det gør ondt - det bliver det bare mere dårligt af. Hvis du kommer ud for det igen så benyt dig af RICE -
R= ro
I = is
C = compression
E = Elevation

Du kan læse mere om det her på sitet.

Held og lykke..


/Løberen




Klik her for at komme til gomotion.dk