Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Jeg har igennem lang tid løbet 5 km. på 24-25 min. men har besluttet mig for at ville være hurtigere, hvilket jeg også kan bruge når jeg spiller volleyball. Formoder at det vil være medvirkende til, at jeg kan flytte den dertil indrettede hurtigere.

Jeg har prøvet at motivere mig selv med tid, men den duer ikke, så jwg har købt et puls ur, men det er godt nok indviklet.

Lige nu gør jeg så det, at jeg løber 6,5 km. Den første 1½ km. løber jeg almindelig, for lige at varme op, og herefter løber jeg 3,5 km. hvor jeg løber så pulsen kommer op på 180, lunter så den kommer ned på 160. så kommer der en bakke på ½ km. som jeg kæmper mig op af, og så løber jeg hjem med puls 165.

Er det en rigtig fremgangsmåde, hvis jeg gerne vil nidfri mit mål?

Betina




Hej Betina

Hvis jeg var dig ville jeg løbe en gang inter valtræning, en gang tempotræning og et restituitionsløb om ugen+ volley. Intervaltræningen kunne fek.s bestå af 1,5-2 km opvarmning derefter 4-5 1000 m(eventuelt på bane) med 4 minuters pause mellem hvert interval og til slut 1,5-2 km afjogning-husk at du sakl hver 1000 m hurtigere end hvad din km tid på fem km er. Et tempoløb hvor du starter med 1-1,5 km opvarming og så løber 5-6 km så hurtigt som muligt, næsten som var det konkurrence, til slut 1 km afjogning. og endelig et restituitionsløb hvor du løber så i 45- 50 minutter, men husk her må du ikk presse dig selv. Håber du kunne svarene til noget.

Held og lykke med træningen

Kæmperen



Hej

Tak for rådene. Det har jeg nu forsøgt i en periode. Og det virker umiddelbart meget godt, men jeg skal nok holde mig til 5 km. Forsøgte at løbe 7 km. men det er mine knæ ikke glade for.

Betina




Klik her for at komme til gomotion.dk