Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Håber at der er en eller nogle som kan hjælpe mig.

Jeg er en pige på 29, 63 kg og 170 høj, som gerne vil blive lidt hurtigere når jeg spiller volleyball.

Jeg spiller volleyball 1-2 gange om ugen, og løber også ca. 3 gange i ugen. Jeg løber ca. 5 km. og det tager mellem 24-30 min, alt afhængig af hvor god en løbedag jeg har.

Når jeg spiller volleyball oplever jeg nogle gange, at jeg ikke føler, at jeg er hurtig nok, til at flytte mig, og derved tager jeg ikke bolden, så den ligger som den skal.

Jeg har prøvet, at læse mig frem, og er kommet frem til, at skal jeg blive hurtigere, skal jeg igang med noget intervaltræning. Mit spørsmål er så, om der er nogen der har en god opstartsplan for sådan noget? Noget der er forholdsvis simpelt at gå til.

Er klar over, at jeg skal anskaffe mig et puls ur, og sætte mig ind i hvilepuls og maks puls, men det vigtigste for mig er at komme igang


Med venlig hilsen

Betina



jeg tænker lidt over hvis du gerne vil være lidt hurtigere så kender jeg kun en øvelse som kan gør det. Men man bruger det meget hvis man gerne vil blive hurtigere til at løbe men jeg ved ikke lige om du kan bruge det til noget. Øvelsen hedder squat eller benpres som træner næsten en stor del af benene. Jeg vil nok anbefale dig at bare løbe lidt mindre men træn hårdere



Denne artikel burde kunne give dig nogle ideer, selvom den handler om løbetræning i forbindelse med fodbold:

http://www.gomotion.dk/artikler.asp?mode=detail&p_id=98&a_id=12&page=1&title=art



så vidt jeg forstår ved din sportsgren, er at det handler om eksplotivitet ik?
Jeg arbejder selv meget på det, da jeg skal handle hurtigt på få sek.
En god træning, som kan ligges ind i dit løbe program er at du løber Interval, vil sige at du løber langsomt i ca 2min eler mindre og så tager du og spurter ca 30 sek. op til dig.
men det giver eksplotivitet i musklerne og kan gøre dig hurtigt. held og lykke






Klik her for at komme til gomotion.dk