Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej...

Jeg er ny herinde, så har ikke fået læst alle emner igennem. Så tager en chance og skrive et spørgsmål inden jeg fiser ud af døren.
Jeg har tilmeldt mig et livstils hold med personlig instruktør 3 gange om ugen hvor vi både køre fedtforbrænding og styrketrænning, som cirkeltrænning. Kanon fedt og er blevet totalt bidt af det.
Der er også en diatist tilknyttet, men der halter det så lidt. Så mangler at vide hvormeget jeg ca. skal spise kcal mæssig for at tabe mig.
Det skal siges at jeg er overvægtig, jeg er 170 cm høj og vejer 97 kg.
Jeg har nu været i gang med motionen i 4 uger og synes ikke der sker noget som helst. Og er godt klar over at det er kosten der halter. Hvad kan jeg gøre??


Venlig hilsen
Akemi

Hej Akemi.

Først må jeg sige, at det er godt at høre, at du er kommet igang med motionen - og ikke mindst - at du er GLAD for det. Det er et stort skridt på vejen.

Jeg synes ikke, du skal tænke så meget i kalorier. Du siger selv, at du er overvægtig, og derfor ville jeg, hvis jeg var dig, bare kigge på vægten i første omgang. Kalorietælleriet bør komme lidt senere.

Du ved selv, at det er kosten det halter med. Så få gjort noget ved det. Det er en skam, når nu det går så godt med træningen, at kosten skal ødelægge den.

Husk, kosten er lige så vigtig som træningen. Ingen af delene kan udelades.

Når du får kosten på plads, så vil du se fremskridt - det lover jeg dig!

Mvh Nicolai

www.itox.dk - DKs bedste kosttilskud priser

Hej Akemi

Et godt tip til at komme lidt ned i vægt er at få 100% styr på hvad du indtager, det vil tage lidt tid men på den måde kan du få fuld kontrol over din vægt.

Find ud af hvor mange kalorier der er i den mad du indtager nu, lav et excel-ark der viser hvor meget fedt, energi (kcal/joules), sukker og protein der er 100g af det pågældende produkt.
Når du så har gjort det, skal notere hvor meget du spiser af de pågældende produkter og derefter gange ud hvor meget af hhv. fedt, energi (kcal/joules), sukker og protein du så indtager på en dag.

Hvis du spiser godt og godt kan lide mad er det ikke unormalt at du vi ligge på ca. 3000-3500 kcal på en dag, hvis du spiser meget usundt vil det sikkert ligge på 4500-5000.
Under alle omstændigheder skal dine daglige kalorier ned på 2200 hvis du ikke er fysisk aktiv og hvis du træner som du skriver skal du huske at supplere med ca. 300 kcal (af sunde fedtfattige produkter).

Lav en plan over f.eks 6 uger hvor du hver uge skærer 250 kcal af dit indtag, Det kan som regel klares ved at skifte et produkt fra dine måltider ud med et fedtfattigt alternativ om ugen.

Husk at du ikke må blive fedtforskrækket, dvs. du må ikke gå helt uden om fedt. Fedt er meget vigtig for optagelse at vitaminer og mineraler. Du skal dog sætte dig ind i hvilke fedtstoffer der er gode og hvilke der er knap så gode.
Prøv at holde det samlede fedtindhold på omkring 15g af dit daglige indtag.

Et godt eksempel er 2 skiver groft brød (35g) med en dåse makrel i tomat (drænet vægt 75g) og en lille smule mayonaise (2g).
Bonussen her er at det mætter og i makrellen er der 10g fiskeolie (hvilket er anbefalet fagligt indtag). I fiskeolien er der både de vigtige omega 3 & 6 fedtsyrer, som er vigtige.

God fornøjelse

INXS


Hold det rent!


Klik her for at komme til gomotion.dk