Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej.

Jeg håber via dette forum, at få et godt råd, så jeg kan komme igang med mine løbeture igen.
Jeg har løbet i 3 måneder, de første 2½ måned løbeture hver anden/tredie dag og ca. 6 km.
Jeg mente så godt, at jeg kunne sætte mine daglige ture op til, at jeg løb hver dag og 6 km.
Det gik rigtig godt den første uge, men så begyndte mine problemer. Jeg fik ondt i min højre fod i højre side. Jeg undlod at løbe i et par dage og min fod fik det bedre og jeg begyndte selvfølgelig igen min løbeture.
Jeg kunne godt mærke, at det gjorde lidt ondt og at det blev værre igen. Jeg løb sidste dag i lørdags og har nu haft pause 4 dage, men min fod bliver ikke bedre, tværtimod. Det gør rigtig ondt hvor jeg bøjer min ankel, jeg kan ikke vippe normalt over på foden uden at halte rigtig meget og foden hæver også temmelig meget sidst på dage selv om jeg sidder meget med den hævet.
Hvad gør jeg for, hurtigst muligt kan komme igang igen. Hjælp!

Mvh Bodil :o(



Hej Bodil,

Velkommen til. Først...... du har trænet ALT for hårdt ! Det er grunden til at du har problemer nu. Du skal søger for at holde foden noget mere i ro end normalt. Du kan god bevæge foden (vippe, gåture ) - det vil kun hjælpe. Men du skal ikke ud og løbe, det vil kun gøre det meget værre. Hvor længe skal du ikke løbe, vil du sikkert spørge. Ja.. det må foden vise. Når hævelsen er væk og du kan støtte normalt på foden, så kan du måske gå en lidt længere tur. Bliv ved med det et par uger hvor du kun træner max. 2-3 gange om ugen. Nu burde du være klar til at løbe/jogge. Start med en lille (1-2 km) let løb og jogge tur for at se hvordan foden klare det. Tag et par ture af den slags med mindst 2 dage pause i mellem. Klare du den så burde du være tilbage hvor du kan begynde din løbetræning igen ...... men bare ikke så du har gjort tidligere. Grundregl: max. 2-3 gange træning om ugen - hvile er ligeså vigtig som træning. Løb ikke mere en 15-20 km om ugen der første 2-4 uger for igen at se om hvordan foden tager det.

Håber du kan bruge det

Held og lykke
Peter



Hej Peter.

Tak for dit svar. Rart at kunne snakke med nogen, der ved noget om og forstår mit problem. Tak for det.
Jeg kan næsten ikke udholde, at skulle nøjes med at gå små ture, jeg var jo lige kommet op i gear og nød mine løbeture hver dag. Det ser ud til, at der kan gå lang tid inden jeg igen kommer igang, for jeg har stadig ondt i foden, en brændende sviende fornemmelse ovenpå og indeni foden, så det kommer helt af sig selv, JEG KAN IKKE LØBE ENDNU.
Når jeg føler min fod er OK igen, så tror jeg ikke, jeg vil NØJES med at løbe/gå en kort tur, jeg kunne meget let komme til at løbe den samme rute som jeg plejer, men med gå pauser ind i mellem, vil det være for barsk at lægge ud med.
Jeg ved ikke hvad der er sket med foden, kan det være en forstuvning eller er det virkelig overbelastning eller forstrækning af senerne?
Kan jeg med fordel tape min fod når jeg skal igang igen, jeg kan se på hjemmesiden her hvordan jeg gør. Vil det kunne gøre, at jeg kan begynde træningen noget før?

Med venlig hilsen
Bodil






Klik her for at komme til gomotion.dk