Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej,
jeg vil som så mange andre gerne opbygge lidt mavemuskler. Jeg er studerende og har ikke råd til at gå i motionscenter så jeg har tænkt at det kunne gøres vha. diverse mavebøjningsøvelser istedet.
Mit problem er at jeg af en eller anden grund ikke kan finde mig tilpas med øvelsen. Jeg er en rimelig fit bygget person af natur og presser mig selv til bristepunktet på mountainbike 1 time ca 4 gange om ugen så er lidt overrasket over hvor ringe jeg er til dette. Jeg kan simpelthen ikke engang løfte mig selv mere end et par cm fra jorden og det er muligvis kombinationen af at jeg er nybegynder og så at jeg ikke kan finde det naturligt at ligge ned og lave øvelser.
Det lyder som en luksusproblem men jeg ved at hvis jeg ikke har det godt med det så vil min motivation ikke vare ved.

Det jeg vil høre det er om der findes alternative måder at opbygge mavemuskler. Øvelser hvor man er mere eller mindre oprejst og som måske er lidt mildere for en der lige er startet ud?

mvh
Rune


Hej Rune,

Et rigtigt godt redskab er træning på en swissball. Her kan det virkelig lave mange forskellige varierede øvelser. Alt efter hvordan man arbejder på bolden så kan der varieres i forhold til hårdhed og sværhedsgrad. Prøv f.eks. at se disse øvelser:
http://www.gomotion.dk/pe1.asp?p_id=67&page=4

Har du prøvet det?

Hilsen
Sanne



Hej Sane,

tak for svaret, det ser skørt men interessant ud med den bold.

-- Rune



Ja måske, men det er super træning. Det er først blevet "kendt" de sidste par år. Men i virkeligheden så har mange topatleter brugt bolden i flere år. Du skulle tage og prøve.

Peter



Kan man bruge en alm cykelpumpe til at pumpe den op? Jeg har kigget lidt på boldene fra shoppen her på sitet men jeg synes ikke lige jeg kunne se om man skulle bruge specielle pumper..

mvh
rune



Det får RIGTIGE tunge arme hvis du forsøger med en almindelig pumpe. Det kan sikkert lade sig gøre. Men det bedste er at bruge en forpumpe eller tage bolde med ned til en cykelhandler for at låne deres pumpe - det gør jeg. Den skal jo kun pumpes en gang - så er den der. God pump



Husk at tage lige mange pump med hver arm. De bolde vi bruger til træning har en diameter 56 cm (for folk med højde mellem 170 og 180 cm) - og den skal kunne modstå et tryk på op mod 600 kilo - så det er sgu go armtræning at pumpe den op med armene - meeeen den lokale cykelhandler kan hjælpe dig

Claus

Dont work harder, work smarter

når jeg træner mave, så lægger jeg ned på gulvet med bøjede ben, efter det går jeg op til en væg, og sætter mine ben på, så jeg har en 45 graders vinkel, så kan man også strække sine ben helt op mod vægen og presse sine mave muskler, og når du skal træne underdelen at mave musklerne skal du sætte dine arme under din numse, og prøve at hoppe med numsen uden at bevæge dine ben for meget frem og tilbage.

det er fé


Klik her for at komme til gomotion.dk