Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Er der nogen der kan give et godt råd til optræning af en overrevet achillessene. Senen har (set i bakspejlet) i mange år været irriteret og overbelastet.
Senen sprang og er nu opereret. Jeg vil gerne denne gang gøre det rigtige men har brug for råd. Når man forlader sygehuset er der ikke mere vejledning der. Håber der er nogen der kan hjælpe mig.







Intensiv excentrisk træning af lægmusklen og achillessenen...

2 gange dagligt
3 x 15 gentagelser
7 dage om ugen
i mindst 12 uger

Vigtigt at udføre i langsomt tempo.
Forværres smertene er det tegn på at du er gået for hurtigt frem. Så må du tilbage til den belastning der ikke gav smerte og træne videre derfra.

god bedring

husk at starte stille og roligt ud. Et støtte bånd vil måske også hjælpe lidt.




Klik her for at komme til gomotion.dk