Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg er 26 aar, vejer 71 kg og er 176cm hoj.
Jeg vil gerne tabe mig ca. 5 kg - maaske endda bare 3 hvis det falder af de rigtige steder. Jeg har for tabt mig 12 kg ved omlaegning af kost of jeg begyndte at traene ( lavede ikke noget for)
Det er ca. 2 aar siden - og jeg er gaaet helt i staa.
Desvaerre har jeg meget fedt siddende omkring hofter og laar, som jeg saa gerne vil af med!! Her er mit traeningsprogram:
Spinning 55min 3 gange i ugen
loeb ca.7-10km 1 gang i ugen
vandaerobic eller lign 1 gang i ugen
Min kost er der ikke noget i vejen med, spiser meget groent og kun pasta naar jeg skal til spinning om aftenen. Desuden frugt som mellemmaaltider, fisk en gang i ugen og ellers kylling/magert kod HVER aften med salat og groent.
Eneste daarlige ting er is om aftenen - men det har jeg skaaret vaek nu!! Svaert naar man har en kaerste der spiser konstant og ikke tager paa.
Anyway - skulle evt. begynde med noget vaegt traening??? andet?? Nogle gode raad??
Først og frememst tillykke med de resultater du HAR nået. Ærgerligt at du mistede troen på at det virkede 
Du skal gøre hvad du gjorde før, og så skal du iøvrigt huske at kulhydrater ikke kun spises når man skal spinne, din krop skal have dem hver dag. Jeg vil dog gerne medgive at man gerne må begrænse dem lidt.
Det du skal gøre, er at skære den is væk - og det har du jo gjort - og så skærer bare et par hundrede kcal mere af din kost, og så så motioner et parhundrede kcal hårdere end du gør nu. Så skal du se løjer.
Sidst men ikke mindst - det er godt at styrketræne, det er med vægtene du kan "korigerer" kroppens udseende bedst. Men vær opmærksom på at du derved også vil tage et par kilo på.
Hislen Claus 
Dont work harder, work smarter
Faktsik holdt jeg ikke op med mine gode vaner fra foer og det er det jeg ikke forstaar.
Jeg har spist sundt siden og dyrket spinning og loebet siden.... men alligevel ingenting
Ja, jeg tror maaske en ekstra traeningstime om ugen vill vaere godt! hmm... jeg proever. Er der nogle gode raad til at foroege sin forbraending.. andet end traening selvfolgelig! noget specielt mad..??
Det kan godt være du ikke har ændret på vanerne, men der er sket en af to ting, 1) du er begyndt at spise lidt mere eller træne mindre intensivt, eller 2) du har ramt din ligevægt - det vil sige at du nu med din vægt ramte den kcal-mængde der betyder du ikke taber dig mere. derfor laver man lige en forsigtig korigering, til der sker noget igen....
Claus
Dont work harder, work smarter
Hej Catee
Det lyder jo umiddelbart til, at du spiser meget fornuftigt og dyrker en passende mængde motion. Men hvis du har energi til det, vil jeg foreslå dig, at du bare én gang om ugen tager 2 spinningtimer i træk efter hinanden. Det giver lige lidt ekstra på forbrændingen, og du kan evt planlægge det sådan, at du holder fri dagen efter. Det vil sikkert være hårdt i starten, men snart vil de 2 timer føles som en leg.
Jeg synes også du skal overveje at udskifte din pasta med noget andet. Enten groft pasta (det er mørkebrunt i farven i forhold til det normale durum-pasta) eller kartofler. Og ikke for mange hurtige kulhydrater efter træningen.
Det er jo ofte sådan, at vi træner sidst på eftermiddagen/først på aftenen og så går hjem og spiser en stor portion aftensmad. Og det er her, jeg tror man skal passe på. For man skal på den ene side have kulhydrater og protein nok til, at man kan restituere ordentlig. På den anden side skal man heller ikke have for mange, så man spiser flere, end dem man lige har brugt ved træningen... Men hvis du ikke synes du taber dig nu, bør du måske prøve at spise lidt mindre til aften og i stedet drikke en masse vand. Af personlige erfaringer kan jeg i hvert fald berette, at det er aftensmaden efter træning, der gør udslaget om jeg kan komme af med et par kg, hvis jeg synes jeg har behov for det.
Hvis du vil af med fedtet på hofter og lår, er løb og spinning godt. Men prøv at lave lidt styrketræning. Gerne for hele kroppen, men nogle gode benøvelser er guld værd, hvis man vil sttrammes op på lår og baller. Ganske vist vil du måske tage lidt på af styrketræning, men du vil blive mere tilfreds med dig selv, eftersom du vil blive mere fast og stram i kroppen og kroppens kg ser ikke så tunge ud, hvis det er muskler.
Flere muskler øger samtidig hvilestofskiftet - basalforbrændingen - så du forbrænder mere energi, når du ikke laver noget, og på den måde kan det blive lettere at holde vægten. Du skal ikke være bange for at komme til at ligne en bodybuilder, hvis du begynder at styrketræne. Det er næsten umuligt for piger at nå derop. Men det er forholdsvis let at stramme op og ændre kroppens udseende til det bedre. Det styrker selvtilliden og giver én mere tro på, at man kan det, man vil...
God fornøjelse...
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hvorfor er løb og spinning godt til fedtet på lår og baller ??
Dont work harder, work smarter
Tusind tak for svarende....
Det med 2 spinning timer i træk gad jeg godt. Nu er det bare sådan at der i centret hvor jeg går ikke findes to i træk!!! Jeg har selv tænkt samme ide igennem og nogle gange efter spinning klassen (fredag) går jeg faktisk ned og løber 1/2 time på løbebåndet - netop for at forbrænde ekstra. Men jeg er ligesom holdt op igen... måske det var værd at gøre det igen.
Hov, glemte at fortælle at jeg har fået lavet et vægttræningsprogram også - så det vil jeg gøre 2 gange i ugen!
Svar på PersonalTrainer´s spørgsmål på, hvorfor løb og spinning er godt imod fedt på baller og lår:
Hvis man vil af med appelsinhud og andre overflødige depoter på lår og hofter, skal man have gang i blodcirkulationen. Det hjælper konditionstræning, hvor musklerne i de ”ømme” områder bliver aktiverede, på.
Man kan godt sulte fedt og appelsinhud på lår, baller og hofter væk, men det tager lang tid, og er langt fra sundt. Det eneste man kan gøre for at stramme op og få blodcirkulationen i gang er ved at lave noget styrketræning kombineret med konditionstræning, samtidig med at man spiser sundt og drikker masser af vand.
DET er min baggrund for at sige, at spinning og løb er godt imod fedt på baller og lår…
IKKE at jeg siger, at du, Catee, har appelsinhud på lårene... det ved jeg jo ikke noget om
Men jeg ved, at det er et problem, som mange piger slås med...
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Du skriver - citat: "Hvis du vil af med fedtet på hofter og lår, er løb og spinning godt."
Det du reelt skriver er at du ved at spinne og løbe taber dig på hofter og lår. Det kan IKKE lade sig gøre at PUNKTFORBRÆNDE. Jeg vil tage den debat til enten jeg dør, eller jorden eksploderer.
Det ER godt at spinne og løbe for at reducerer dine fedtdepoter.
Men det er også godt at køre på rulleskøjter, det er fint at lave aerobic, gå ture etc. Men der er INGEN punktforbrænding i det. Altså ingen garantier for at man taber sig på netop hofter og lår fordi fordi man vælger at løbe og spinne.
Claus
Dont work harder, work smarter
Til Jeanet 1980
Kom lige til at kigge i min 'gamle' tråd igen for at se de råd der blev givet.
du skriver at jeg prøve at skifte min pasta ud med for eksempel kartofler??? Hvorfor kartofler. Hvad kan de i forhold til pastaen???
Jeg spiser pastaen (når jeg skal spinne udelukkende) for at blive fyldt op med energi. Er der ikke lige så mange kalorier i kartofler??? giver de samme energi'funktion' som pasta????
Pasta og kartofler er begge fødevarer, der indeholder "hurtige" kulhydrater. Hvis man vil tabe sig, bør man, ud over at tænke på sit fedtindtag, også undgå for mange af de hurtige kulhydrater, som f.eks. sukker, hvidt brød, lyst pasta og hvide ris. Det er let at komme til at spise for meget energi, når man spiser disse produkter, for de mætter ikke meget og mætheden holder ikke i ret lang tid.
Vi taler her om et begreb, der hedder Glykæmisk Index (GI). Jo højere et GI en fødevare har, jo hurtigere stiger blodsukkeret i kroppen efter indtagelse, men jo hurtigere falder det også igen, når maden er fordøjet => Man bliver hurtigt sulten igen efterfølgende...
DERFOR er det en fordel, hvis man spiser fødevarer med et lavere GI. F.eks. groft rugbrød eller knækbrød, grøntsager, og hvis man endelig SKAL have pasta eller ris, bør man vælge den grove pasta eller de brune ellerparboiled ris. I det hele taget skal man fokusere på at spise mange fibre, for på denne måde bliver man hurtigere mæt (af mindre mad) og mætheden holder sig længere. Man har heller ikke på samme måde trangen til noget sødt som mellemmåltid.
Grunden til, at jeg synes du skal vælge kartofler i stedet for pasta er, at der i kartofler i det mindste er nogle gode og sunde vitaminer og mineraler. Især C-vitaminerne skal man lede længe efter i pasta.
Du vælger jo selvfølgelig selv, hvad du vil spise, men hvis du vil leve sundt, er kartoflerne at foretrække (Som standard... der er jo ingen der forbyder dig nogensinde at få pasta igen).
Spinningtossen! Læser Ernæring og Sundhed.
Brug din krop - eller mist den!
Hey Alle..
Jeg er en ung pige på 14..Og vejer 65
Jeg vil gerne tabe mig..måske ca 5 kg..
Jeg går til træning 3 timer om ugen altså til fodbold og boksning..boksning 2 timer og fodbold i 1 time om ugen...
Men har et lille problem jeg spiser for meget og kan ikk stoppe med det jeg har også meget svært ved at løbe bliver hurtig træt...jeg tænkte at det måske var for vægtens skyld.. Så vil i ikk nok hjælpe mig..Be' be
jeg syns jeg er for fed....
Inden jeg blev skadet løb jeg meget, og skal til det igen. Der er vist ikke mere at sige end at du skal starte op med nogle små turer, og derefter løbe længere og længere.
Klik her for at komme til gomotion.dk