Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej

Er der nogen som kan forklarer hvad fordelingen 40-40-20 går ud på.
Jeg kan forstå at det går på 40% protein og 40% kulhydrat og 20% fedt og at det måske er energifordelingen der beregnes.

Det er min kone som har fået denne fordelingsnøgle. Men hun har fået af vide hvad hun skal spise af kød, grønsager og olie o.s.v.

Spørgsmålet er så: Hvordan er denne mængde fundet?

Hun har fået denne fordeling på et slankehold i et fitness-center.
Hun styrketræner 2 gange ugentlig og spinner 1 gang. går en halv time 2 gange ugentlig.
Det virker fint. Hun taber sig fint. Men problemmet er, at hun skal suplerer sin mad med protein-drik og bar (en af hver dagligt). Og hun har mælkeallergi og får voldsomme mavekramper af både bar og proteindrik. Vi har fundet nogle hydrolyseret aminosyrer som erstatning.
Hendes træner siger hun skal tage 15 af dem for at få dækket sit behov for proteiner.

Der skal spises hver 3. time for at holde forbrændingen oppe. Dette er også ok. Men netop fordi aminosyrene ikke mætter på samme måde som proteindrik/bar så er konen en gang imellem sulten. giver aminosyrer den samme forbrænding som protein?

Det er selvføgelig også velkomment med kommentarer til, hvordan i forskellige håndtere allergi og proteinindtag.





hejsa

jeg spiser son regel efter 40-40-20 princippet så ja jeg kan svare hvad det går ud på...
Det er helt rigtigt at det har noget med fordelingen af protein, kulhydrat og fedt at gøre...
Jeg vil gerne til at starte med sige at det er en ret hård måde at starte på hvis man lige er startet med at tabe sig og træne.. den første uges tid går der altid for mig før jeg får optimal energi når jeg går seriøst igang med at spise efter det princip.. hvis hun synes det er meget hårdt kan hun prøve at starte med en fordeling på 30-50-20.. det tillader lidt flere kulhydrater altså bl.a. pasta ris og kartofler....
Nu forklare jeg hvordan man regner fordelingen ud og indætter mine egne tal så kan din kone selv sætte sine ind...
Når jeg vliver målt og vejet i motionscenteret får jeg en udskrift hvorpå jeg blandt andet kan se hvor mange kalorier jeg skal have dagligt... i mit tilfælde er det 1700 kcal...

Fordeling af protein: 1700/100*40 = 680/4,2 = 161 g. protein pr. dag
fordeling af kulhydrater: 1700/100*40 = 680/4,2 = 161 g. kulhydrat pr. dag
Fordeling af fedt: 1700/100*20 = 340/ 9,2 = 36 g. fedt...

Dette betyder nu at jeg må indtage 1700 kcal på en dag fordelt på 161 g. protein, 161 g. kulhydrat og 36 g. fedt....

Jeg synes det kan være svært at nå den mængde proteiner.. og det bliver mere svært for din kone som er mælkeallergiker.... Her er dog lidt tips da jeg har en veninde med det samme problem:

Find nogle gode protein kilder: fx. tun, æg
udover det er det noget pjat at træneren siger at hun skal have en proteinbar og en protein shake om dagen..
Det er sådan at det som virker bedst er at drikke proteinerne når det handler om de ting de har i motionscenteret, men barene er lidt farligere, godt nok indeholder de meget protein men også mange kulhydrater som stammer fra sukkerarter, hvilket din kone helt sikkert skal minimere indtaget af...
Jeg har lavet et kostprogram til en uge i exelark som er lige til at ændre i... hvis jeg får din mail kan jeg sende det til jer..
Her vil i se at jeg drikker min proteinshake om formiddagen netop af den grund at der som regel der er mindst tid mellem to hovedmåltider morgen og middagsmad, da jeg ikke synes min proteinshake mætter så meget så er det rart der ikke er så lang tid til næste måltid, som mellemmåltid og eftermiddagen spiser jeg som regel ½ proteinbar og et stykke frugt.... Jeg spiser nutramino og promax barene...

Mht. mælkeallergien så har min veninde fundet noget proteinpulver i helsam (helsekost butik) som ikke indeholder valleprotein... og som hun kan tåle...
derudover er der ikke noget mæl i maxims nye økologiske bar... men pas på der er mange kalorier og mange kulhydrater fra sukkerarter...

Skriv igen hvis i vil se mit kost program

Håber at dette gav svar på jeres problemer, og held og lykke til konen

Tine

I'll be back....

Mange tak for din besvarelse. Det lyder til at være nemt at regne ud hvorledes fordelingen skal være for min kone. Hun har fået en diæt med 1600 kcal om dagen. Vi vil meget gerne have tilsendt det program som du omtaler. Det kan helt sikkert give inspiration! Har du mulighed for at fortælle mig, hvad proteinpulveret fra Helsam hedder - da min kone er meget interesseret i dette. Er det et produkt din veninde køber via net-shopping eller er det i en helsekostbutik i dit lokalområde? Mht til proteinbaren - så er de "barer" min kone fik anvist slimbar fra Promax (som hun jo desværre ikke kunne tåle). Så hun er klar over, at almindelige protein-produkter er for kalorieholdige til hendes formål. Tak endnu engang for din hjælp.

Min mail-adresse er flg.:
michael@bitnisse.dk

Venlig hilsen

"Oldsmurf"



hejsa

nej jeg ved ikke lige hvad proteinpulveret hedder.. men det er bare købt i butikken... måske kan man også få det i matas...
Min veninde gik bare ind i en helsam butik og spurgte om de havde noget proteinpulver uden laktose eller mælk i og så havde de ET produkt...

Sender mit program til dig

Tine

I'll be back....


Klik her for at komme til gomotion.dk