Klik her for at komme til gomotion.dk

hej, jeg skal tabe mig 12 kilo på 4 måneder.
jeg har brug for hjælp til at sammenstykke en kost og motionsplan.

tidligere har jeg tabt mig med vægtkonsulenterne. det virkede rigtig godt og i mange år har jeg spist efter deres generelle råd, men til sidst var jeg så uendelig træt af ikke at måtte spise rugbrød, havregryn og pasta i dagligdagen.
det må kunne lade sig gøre at tabe sig, uden helt at opgive korn-produkter, eller hvad?

jeg har altid trænet meget, løbet mindst 3 gange om ugen, plus styrketræning, men så røg jeg ind i en depression og begyndte langsomt at træne mindre. de sidste 6-7 mdr har jeg slet ikke trænet. nu er jeg klar igen, selvom formen ikke er helt så god, men det kan den jo blive...

alle inputs og forslag vil være til stor hjælp. måske kender du et afprøvet program eller har selv været turen igennem. jeg bliver glad for alle svar.



Det er måske ikke ngoet du ahr tid til, men jeg har en gagn tabt mig 6 kilo på en uge ved at vandre med 25 kg oppakning. Jeg gik mellem 16 og 25 km om dagen, og spiste ca 5 gange om dagen, og fik godt med søvn.
En af mine venner lavede den samme og tabte sig 13 kilo på 10 dage.

Men det kræver jo så at du har tid, og en nogenlunde kondition i forvejen.



Hejsa,

Selvfølgelig kan det lade sig gøre at tabe sig uden at give afkald på kornprodukter.

Det der tæller i et vægttab, er ren matematik. Altså kalorier ind versus kalorier forbrændt pr. dag.

Hvis du spiser mindre end du forbrænder, så taber du dig, og omvendt så tager du på hvis du spiser flere end du når at forbrænde.

Dit nøjagtige kalorieforbrug har både at gøre med alder, køn, vægt og aktivitetsniveau, men du kan få en pejling om det, hvis du tager den test på Iforms hjemmeside der hedder "Hvor mange kalorier har jeg brug for".

Herefter kan sørge for at spise ca. 500 Kcal mindre om dagen end du skal bruge for at bevare din vægt, det vil give dig et ok vægttab pr. uge.
Kalorietabeller kan købes i almindelige boghandler så du kan beregne hvor mange du spiser.

Hvis du synes det lyder indviklet, kan du kontakte en diætist, som kan hjælpe dig med at lægge en kostplan, eller du kan prøve hjemmesider som f.eks. slankedoktor, hvor det også er diætister der laver kostplan.

Mht. motion, så er det bare så meget som muligt!! Rør dig minimum en halv time om dagen, men meget gerne en time, og sørg for flere gange om ugen at lave træning der virkelig får pulsen i vejret. Højintensiv træning giver god kalorieforbrænding, og vigtigst den bedste efterforbrænding, når du er færdig med at træne.

Motion er også en af de allerbedste måder du kan undgå et tilbagefald til din depression, flere undersøgelser har vist, at motion virker ligeså godt som, om ikke bedre end medicin på mildere depressioner, og gør det lettere at komme ud af selv de sværere af slagsen (som naturligvis kræver medicin/terapi).

Hvis du har det bedst med at følge et bestemt program, så kunne du måske overveje weightwatchers istedet. Deres program er bygget op så man tæller point istedet for kalorier, men intet er forbudt. Man får selvfølgelig anbefalinger til en sund sammensætning af kosten, men i bund og grund handler det om at man max. må få et bestemt antal point, som er beregnet udfra ens vægt, køn, alder o.s.v..
du kan kigge på weightwatchers.dk hvis du skulle være nysgerrig.

Held og lykke med projektet.

Vh.
Anja

hej anja, tak for dit svar.

i forhold til kalorier, er det så ligegyldigt hvad jeg spiser, bare indtaget er eksempelvis 1300/dag?
det er nok det, der forvirrer mig mest, jeg har altid lært at man kun kan tabe sig på kød og grønt. altså at forholdet mellem protein og kulhydrat skal være korrekt for at kroppen giver slip på fedtet, ellers tror kroppen bare den sulter og holder ekstra godt fast på dellerne.

hilsen fschmidt



Jeg har tabt 25 kg på et år, med vægtvogterne(www.weightwatchers.dk) og deres point system.
Tre af mine veninder har tabt i gennemsnit 10 kg på 12 uger. ved en normal indsats, og kun ringe motion, så det kunne være en mulighed for dig også.
Men alt i alt kan det kun lade sig gøre, hvis man er motiveret og mega opsat på, at det er det man vil.




Klik her for at komme til gomotion.dk