1) Ingen diæt eller træning (kontrolgruppe)

2) Diæt alene, ingen træning

3) Diæt og konditionstræning 3 gange om ugen, 30 stigende til 50 min pr gang (70-80% af max)

4) Diæt og kombineret konditons- og styrketræning med 12 øvelser for hele kroppen.

Alle grupper der havde været på diæt tabte sig lige meget (ca. 9 kg). Dette kan synes mærkeligt da grupperne der trænede havde et større energiforbrug. Det skyldes dog at grupperne taber sig forskelligt. Husk på at det kræver dobbelt så meget energi at forbrænde fedt i forhold til kulhydrat og protein!

1) Diætgruppen havde en nedgang i fedtprocent på 3,6%, dette svarede til 69% af den samlede vægtnedgang. Derudover var 31% af vægttabet i diætgruppen i form af muskelmasse.

2) Konditionsgruppen havde en nedgang i fedtprocent på 4,7%, dette svarede til 79% af den samlede vægtnedgang. Der var altså 21% vægttab i form af muskelmasse. Konditionen blev forbedret hele 25%.

3) Kombinationsgruppen havde en nedgang i fedtprocent på 8,4%, dette svarede til 97% af den samlede vægtnedgang. Tabet af muskelmasse var kun 3% af vægttabet eller næsten ikke synligt. Konditionen blev forbedret 15% og muskelstyrken blev forøget.

Alt i alt kan man konstatere, at diæt og intensiv træning tre gange om ugen med en kombination af konditions- og styrketræning medfører, at vægten går ned med 9 kg. Endvidere er der stort set alene tale om fedttab. Derudover får grupperne der træner en bedre form. I kombinationsgruppen forbedres både kondition og styrke.

Kilde:
Kraemer et al.
Influence of exercise training on physiological and performance changes with weigth loss in men.
Medicine and Science in Sports and Exercise, 1999;31:1320-132