| Det er vigtigt at komme af med de ekstra kilo, der sætter sig under en graviditet. De første måneder efter fødslen kan have afgørende betydning for vægten senere. Men kan diæt og vægttab hæmme mælkeproduktionen? Normalt anbefales et vægttab på højst 0,5 kg/uge efter graviditet. Kan et hurtigere vægttab ske uden skade? |
Under amning bliver der hos moderen frigjort et hormon - prolaktin, der hjælper til at forbrænde fedt specielt fra balder, hofter og lår. For at øge et vægttab yderligere er det en fordel, at spise fedtfattigt og dyrke motion.
En amerikansk undersøgelse fra Californiens Universitet, Davis viser, at ammende kvinder godt kan gå på en moderat slankekur. Tolv uger efter fødslen kom mødrene på 11 dages kur. Det gik hverken ud over mængden eller kvaliteten (sammensætningen) af brystmælken til barnet. Der var heller ikke nogen forskel i børnenes vægt under perioden.
Undersøgelsen viser, at det er sundere og mere effektivt for nybagte mødre, at vælge en mildere diæt og motion i stedet for en mere streng diæt uden motion. I begge tilfælde var energiunderskuddet på 35% (4200 kJ/dag). Diæt og diæt + motion gav et vægttab på henholdsvis 1,6 og 1,9 kg. En kontrolgruppe havde ikke noget vægttab i perioden. Motionen var moderat konditionstræning med en intensitet på 60-70% af pulsreserven.
Diæt kombineret med motion sikrer, at vægttabet alene kommer fra kroppens fedtdepoter. Diæt alene gav kun 67% reduktion i fedtvægt. Der var altså et tab af andet væv som muskler og organer. Der var rent faktisk en stigning i prolaktin i begge diætgrupperne, men motionen sikrede at vægttabet stammede fra fedt alene.
Kilde: McCrory et al., Randomized trial of the short-term effects of dieting
compared with dieting plus aerobic exercise on lactation performance.
American Journal of Clinical Nutrition, 69:959-967, 1999