I modsætning til det tidligere studie var der her tale om højintens styrketræning med helkropsøvelser (basisøvelser som vi jo hele tiden agiterer for!).

Hele programmet blev udført som cirkeltræning og varede 31 min. (Hurtigt overstået som vi også agiterer for i vores cirkelprogram!)

Programmet bestod af fire omgange af bænkpres, frivend (power cleans) og benbøjninger (squat). I hvert sæt svarende belastningen til 10RM.

Iltoptagelsen blev målt 34 timer før, 29, 24, 10 og 5 timer før. Umiddelbart efter, 14 timer efter, 19, 24, 38, 43, og 48 timer efter træning. Iltoptagelsen blev sammenlignet med kontrolmålinger på samme tidspunkter af dagen.

Iltoptagelsen var statistisk forøget umiddelbart efter, 14, 19 og 38 t efter træning. Ligeledes var den gennemsnitlige iltoptagelse i de to dage efter træning højere end på kontroldagen.

Dette studie sætter endnu engang fokus på brugen af styrketræning i forbindelse med vægttab. Studiet viser med tydelighed, at tung styrketræning med øvelser der involverer mange store muskelgrupper er effektivt til at øge forbrændingen efter træning.

I modsætning til lavintensitetstræning i den famøse fedtforbrændingszone kan 31 min intensiv træning altså øge energiforbruget betragteligt i flere dage.

Kilde:
Mark D. Schuenke, Richard P. Mikat and Jeffrey M. McBride
Effect of an acute period of resistance exercise on excess post-exercise oxygen consumption: implications for body mass management
Eur J Appl Physiol (2002) 86: 411-417