Der er efterhånden mange studier der viser at styrketræning kan forbedre præstationen i aerobe idrætter som løb og cykling. Et af de seneste kommer fra Norge hvor man har undersøgt effekten af tung styrketræning på langrend.

Nitten mandlige langrendsløbere udførte styrketræning for armene, der simulerede armføringen dobbelttag. Træningen blev udført som 3 set a 6 reps. med 85% af 1RM. Træningen blev udført 3 gange om ugen i otte uger.

Efter træningsperioden var der en fremgang i 1RM på 10%. Dette lyder måske ikke af meget, men det havde en stor effekt på præstationen under simuleret dobbelttag.

Udholdenheden ved maksimal intensitet i dobbelttag blev forøget fra 6,49 til 10,18 min og var 20,5% bedre end en kontrolgruppe. Det der ligger til grund for fremgangen er en forbedret evne til at opnå spænding hurtigt under de enkelte kontraktioner, samt en forbedret bevægelsesøkonomi.

Som i andre studier der har undersøgt styrketrænings effekt på aerob udholdenhed er der tale om at maksimalstyrken forbedres. Den gammelkendte styrkeudholdenhed som mange konditionsidrætter har dyrket har ingen særlig effekt. Man får stort set ikke noget ud af at udføre mange gentagelser med lav intensitet. Der skal fokuseret på udvikling af maksimalstyrke og spændstighed, hvis styrketræning skal kunne forbedre den aerobe præstation.

Kilde:
Hoff J, Gran A, Helgerud J.
Maximal strength training improves aerobic endurance performance Scand J Med Sci Sports 2002 Oct;12(5):288-95