Der er ingen tvivl om at kreatin kan have en præstationsfremmende effekt, specielt på gentaget intenst arbejde. I forbindelse med styrketræning ses der også et bedre udbytte af træningen med kreatintilskud. Hvad der har været mere interessant er, at der også ses en forøgelse af den fedtfri kropsmasse. Hvad dette skyldes er omdiskuteret, men flere studier tyder på en direkte stimulering af muskelmassen.

En gruppe forskere har undersøgt effekten af kreatintilskud på stofskiftet i hvile.

To grupper af mænd gennemgik et dobbeltblindet krydsningsforsøg hvor de enten fik kreatin eller placebo i tre uger. Et krydsningsforsøg betyder at begge grupper udsættes for det samme. Så alle personer gennemførte altså en periode med kreatintilskud og en periode med placebo. Under hele forsøget styrketrænede de tre gange om ugen.

Studiet viser først og fremmest, at kun gruppen der indtog kreatin forøgede kropsvægten efter tre uger (fra 73,6 til 75,2 kg). Placebogruppen ændrede ikke sin vægt signifikant (fra 75,2 til 74,8 kg). Begge grupper forøgede deres fedtfri masse med ca. to kg. Hvad der dog er interessant er, at kreatingruppen ikke havde noget fald i hverken fedtprocent eller fedtmasse, mens placebogruppen havde et fald i fedtprocent fra 15,6 til 12,4% og et fald i fedtmasse fra 12,0 til 9,6 kg.

Forskellene mellem grupperne kan skyldes en ændret forbrænding af næringsstoffer i hvile. Kreatingruppen havde en forøget kulhydratforbrænding (fra 21,6 til 30,5%), der dermed hindrede den samme grad af fedtforbrænding som placebogruppen havde. Resultaterne er dog ikke 100% overbevisende, da faldet i fedtforbrænding i kreatingruppen ikke er signifikant (fra 63,2 til 54,4%).

Kilde:
M. Erik Huso et al.
Creatine supplementation influences substrate utilization at rest
J Appl Physiol, 93: 2018-2022, 2002