Et helt nyt studie på ældre der styrketrænede viser god effekt af tilskud med kreatin. 28 sunde mænd og kvinder med en gennemsnitsalder på 65 år indgik i forsøget. Disse blev delt i to grupper hvoraf den en gruppe indtog 5 g kreatin/dag. Begge grupper trænede styrketræning 3 gange om ugen i 14 uger.

Man undersøgte følgende parametre:

• Total kropsvægt
• Fedtfri kropsvægt
• 1RM for alle kropsdele
• Isometrisk styrke i knæekstension, håndtryk og dorsalfleksion
• Balancetest
• 30-m gang test
• 14-trins trappetest
• Muskel fiber type og areal
• Iintramuskular total kreatin

Der var fremgang i alle dynamiske styrketest, funktionelle test og muskel fiber areal hos begge grupperne. Kreatingruppen havde større fremgang i fedtfri kropsvægt og total kropsvægt. De havde også større fremgang i isometrisk knæekstension og mændene havde større fremgang i isometrisk dorsal fleksion end de mænd der ikke indtog kreatin.Kreatingruppen havde en højere intracellulær kreatin koncentration.

Kilde:
Brose A, Parise G, Tarnopolsky MA.
Creatine supplementation enhances isometric strength and body composition improvements following strength exercise training in older adults.
J Gerontol A Biol Sci Med Sci. 2003 Jan;58(1):B11-9.