Disse studier er i sig selv interessante, da de netop viser at en begrænset mængde motion ikke medfører noget videre vægttab. Og hvorfor så ikke det? Dels fordi forsøgspersonerne ofte indtager en ekstra mængde føde - de kompenserer altså til dels for det energiforbrug der er i forbindelse med motionen. Dels fordi de evt. bliver mere inaktive resten af den tid hvor de ikke motionerer og dels fordi der i mange tilfælde er tale om et meget begrænset energiforbrug i forbindelse med motionen. Er man meget inaktiv og utrænet, er det begrænset hvor meget man kan yde, og dermed bliver energiforbruget i forbindelse med motion også tit begrænset. Vejer man ca. 90 kg og begynder at jogge 3 gange 3 km om ugen, svarer det ex til den energimængde der er i enten 2 liter Cola eller 125 gram flødechokolade med nødder.

Men er det så sandt, at man ikke kan tabe sig med motion alene? Nej – selvfølgelig ikke! Det er blot et spørgsmål om at yde en tilstrækkelig indsats.

Et studium fra Singapore der underbygger dette er publiceret nyligt. Tredive overvægtige værnepligtige gennemgik 16 ugers militærtræning og blev sammenlignet med en kontrolgruppe. Der var her tale om en betragtelig mængde fysisk aktivitet hvor man i starten trænede begrænset og med begrænset intensitet, men fra den 12. uge var der 20 sessionen med fysisk træning pr. uge. Rekrutterne var ikke underlagt kostrestriktioner, men kunne indtage militærets standardkost ad libitum. Kosten var med lavt fedtindhold (hvilket kosten i Singapore generelt er!) og de overvægtige rekrutter blev opfordret til at spise begrænset. I weekenderne hvor de havde fri, var de ikke underlagt restriktioner omkring hverken kost eller fysisk aktivitet.

 Før  Efter
Højde 173 173
Vægt 94,7 82,7 *
BMI 31,6 27,6 *
Fedtfri kropsvægt 66,4 65,8
Fedtvægt 28,3 17,0 *
Fedtprocent 29,7 20,6 *
Livvidde 103,9 89,7 *
Hoftevidde 111,5 102,9 *
Mave/hofte ratio 0,93 0,87 *

Det vigtige

1) Undersøgelsen viser, at man kan tabe sig betragteligt med motion uden kostrestriktioner.
2) Vægttabet skyldes alene fedttab, da den fedtfri legemsvægt er bibeholdt. Slankekure medfører derimod tab af fedtfri legemsvægt.
3) Vægttabet stammer overvejende fra abdominalt fedt, hvorved mave/hofte ratioen forbedres.
4) Forsøgspersonerne er selvfølgelig kommet i bedre fysisk form!
5) Manglende fysisk aktivitet er mere sundhedsskadeligt end overvægt – her har man slået to fluer med et smæk.

Det kritisable

1) Der var ingen sammenligning af energiindtaget og kostsammensætningen i forhold til det normale.
2) Selvom kosten kunne indtages ad libitum blev forsøgspersonerne opfordret til at begrænse energiindtaget.
3) Vægttabet var mindre end hvad man kunne forvente ud fra det beregnede energiforbrug. Dette ses ofte ved motionsinduceret vægttab - men også ved slankekure.
4) Hvor mange har tid og overskud til at udføre så meget fysisk aktivitet?

Kilde:
Melissa J Mayo et al.
Exercise-induced weight loss preferentially reduces abdominal fat
Med. Sci. Sports Exerc. 35(2), 207-213, 2003

Læs også:
Lee et al.
The impact of five-month basic military training on the body weight and body fat of 197 moderately to severe obese Singaporean males aged 17 to 19 years
Int. J. Obes. 18: 105-109, 1994