Med stigende alder oplever man, at man ikke kan overkomme det samme omfang af motion, som da man var yngre. Desuden skal der mere motion til, før man får bedret sin fysiske form. Men ved at dyrke regelmæssig motion kan man til dels vende denne udvikling og opnå et langt bedre udbytte af den dyrkede motion.

Og denne effektivitetsbedring er forbeholdt ældre, som får en relativ effektivitetsstigning på 30 %, mens effektiviteten af de yngres træning er den samme før som efter gennemførelsen af undersøgelsens træningsprogram.

På University of Washington i Seattle har en gruppe forskere lavet en undersøgelse hvor de blandt andet har sammenlignet effekten af regelmæssig træning mellem unge (20-33 år) og ældre (65-79 år).

Alle deltager blev vejledt gennem et seks måneder træningsprogram. Programmet indledtes med en middel træningsintensitet i de første to til tre måneder. Derefter fulgte en optrapning til en træningsintensitet på 80-85 % i resten af træningsperioden. Træningsprogrammet indeholdt gang/jogging, cykling og stretching med 30 minutter pr disciplin, ialt 90 minutter per træningsgang tre gange om ugen.

Generelt havde de yngre personer en bedre grundform ved forsøgets start, og endte også med at opnå en bedre sportslig ydeevne end ældre. Men når man ser på forbedringen i grundformen, opnåede de ældre en procentvis højere stigning i både iltoptag og træningseffektiv samt fald i udført arbejde.

Det er altså nemmere for yngre mennesker at yde en høj træningsindsats og de opnår også en bedre generel form end ældre, der yder en tilsvarende træningsindsats.

Undersøgelsen viser desuden, at faldet i den motion man overkommer med stigende alder hænger sammen med at udbyttet af træningen falder. Den samme motionsmængde kræver større ilttilførsel, ligesom kroppen vil være længere tid om at restituere sig efter træning.

Dette kommer til dels af at folk ændrer livsstil med alderen og bliver mere magelige. Med ændringen i livsstil kommer en ændring i cellernes evne til at omsætte ilt i mitochondrierne. Når man forsøger at motionere sig til en bedre form, betyder dette, at man bliver mere afhængig af anaerob metabolisme. Denne form for metabolisme er ekstra trættende, da den danner mælkesyre i musklerne.

Men regelmæssig træning er løsningen. Med træningen opnås en bedring af ilttilførelsen til musklernes celler forårsaget af et større slagvolumen og en øget blodtilstrømning.  Ligeledes bliver cellerne mere effektive til at lave aerob metabolisme, da der med træningen opnås en øget enzymaktivitet i mitochondrierne.Dermed opnår man at blive mindre afhængig af den trættende aerobe metabolisme.

Så op og i gang. Der er alt at vinde og intet at tabe. Ikke kun for yngre personer, men specialt også for ældre, som vil blive rigeligt belønnet for en længerevarende træningsindsats.


Kilde
The Influence of Age, Gender, and Training on Excercise Efficiency. Woo, J. S., Derleth C., Stratton, J. R., and Levy, W. C. Journal of the American Collage of Cardiology. Vol. 47. No. 5, 2006.