|
Regelmæssig fysisk aktivitet er anbefalet til personer med forhøjet blodtryk. Det er dog ikke klarlagt hvor meget fysisk aktivitet der er nødvendigt for at reducere blodtrykket. Det er generelt anbefalet at man er fysisk aktiv 30 min per dag. Hvorvidt dette er nok aktivitet til at reducere blodtrykker der dog ikke klarlagt. Ligeledes er det heller ikke klarlagt hvilket omfang af fysisk aktivitet der er optimalt for personer med forhøjet blodtryk. |
|
Denne undersøgelse forsøgte at fastlægge hvor meget fysisk aktivitet der skulle til for at sænke blodtrykket hos personer med forhøjet blodtryk. Da både intensiteten (belastningen), mængden (tiden) og frekvensen (antal gange per uge) kan spille en rolle, blev forsøgspersonerne opdelt i grupper med forskellig mængde og frekvens, mens intensiteten var den samme i alle grupper.
207 personer med forhøjet blodtryk indgik i undersøgelsen. Træningen bestod af opvarmning, aerob aktivitet med en intensitetsvarende til 50% af maksimal iltoptagelse efterfulgt af generel træning (mavebøjninger o.l. og udstrækning). Personerne blev opdelt i en kontrolgruppe og fire træningsgrupper baseret på deres træningsmængde (30-60 min/uge, 61-90 min/uge, 91-120 min/uge og >120 min/uge) og disse blev hver underinddelt i tre grupper baseret på deres træningsfrekvens (1-2 gange/uge, 3-4 gange/uge og >5 gange/uge).
Undersøgelsen viser, at alene 30-60 min fysisk aktivitet er nok til at reducere det systoliske blodtryk (-7 mmHg). Den gruppe der var fysisk aktiv 61-90 min/uge havde en større effekt (-12 mmHg), mens yderligere aktivitet om ugen med samme intensitet ikke sænker blodtrykket yderligere. Der skulle ligeledes kun 30-60 min aktivitet om ugen til for at sænke det diastoliske blodtryk. Her havde yderligere aktivitet ingen effekt. Træningsfrekvensen havde ingen effekten på forskellen i blodtryksændringen i de fire grupper baseret på træningsmængden. Det er altså træningsmængden der er vigtigst, mens træningsfrekvensen tilsyneladende ikke spiller nogen rolle.
Undersøgelsen kan desværre ikke afgøre hvilken træningsintensitet der er mest optimal og hvilken mulig dosis-respons effekt der er af forskellig træningsintensitet. Vigtigt er det dog, at undersøgelsen bekræfter, at fysisk aktivitet er et effektivt middel til behandling af forhøjet blodtryk, da der ikke skal særlig meget aktivitet til, før man opnår en markant forbedring.
Kilde:
Ishikawa-Takata K et al.
How much exercise is required to reduce blood pressure in essential hypertensives: A dose-respons study
Am J Hypertens, 16:629-633, 2003
