Klik her for at komme til gomotion.dk

Det bliver ofte diskuteret om frie vægte eller maskiner er optimale til styrketræning. Specielt til funktionel styrketræning agiteres der for frie vægte fordi disse stiller større krav til stabilitet og koordination. Ved hjælp af måling af musklernes elektriske muskelaktivitet er dette blevet undersøgt. 

 


McCaw og medarbejdere sammenlignede den elektriske aktivitet (IEMG aktivitet) for de muskler der er involverede i bænkpres med frie vægte eller bænkpres i maskine (Universal). Fem trænede forsøgspersoner blev testet under løft med henholdsvis 60% og 80% af 1RM (1 repetition maximum) Muskelaktiviteten for armstrækkeren (triceps brachii), forreste og midterste del af skuldermusklen (anterior et medial deltoideus), brystmusklen (pectoralis major), ambøjeren (biceps brachii) blev testet.

Bænkpres med frie vægte resulterede i højere IEMG værdier for forreste og midterste del af skuldermusklen. Der var også en tendens til, at brystmusklen viste højere aktivitet for frie vægte. Resultatet var ikke signifikant og der var store individuelle variationer mellem forsøgspersonerne i denne måling. De største forskelle blev set ved 60% af 1RM sammenlignet med 80% af 1RM.

Det kan konkluderes, at bænkpres med frie vægte involverer større muskelaktivitet for skuldermusklen end bænkpres i maskine. Der er til gengæld stor individuel forskel i muskelaktiviteten for brystmusklen. Det kan dog ikke konkluderes om mindre muskler der stabiliserer skulderleddet er mere eller mindre aktive.

Kilde:
McCaw & Friday
A comparison of muscle activity between a free weight and machine bench press
J. Strength and Cond. Res. 8(4):259-264. 1994



Klik her for at komme til gomotion.dk