Halvdelen af de studerende virkede som kontrolgruppe, og spillede og trænede som de plejede. Den anden halvdel gennemgik et balance-træningsprogram igennem hele sæsonnen, hvor undersøgelsen stod på.

Træningsprogrammet startede med fire ugers specielt opstartsprogram fem dage ugentligt, hvorefter det, den femte og sæsonens følgende uger, var det samme ugentlige program, med tre dages balance træning ugentligt. I løbet af de første fem uger blev de studerende trænet op til, at kunne anvende et vippebræt til fire forskellige øvelser.

1. Holde balancen på et ben og med lukkede øjne.
2. Lave etbens squats til en vinkel på 30 grader - 45 grader.
3. Stå på et ben under rotation af vippebræt.
4. Stå på et ben under udførelse af forskellige aktiviteter såsom dribling, gribeøvelser eller spark med det frie ben.
Alle øvelser blev udført i 30 sekunder med hvert ben, med en pause mellem hver gentagelse på andre 30 sekunder.

Da sæsonen var overstået viste resultaterne, at træningsgruppen havde 6,1 % pådraget sig forstuvninger mod 9,9 % i kontrolgruppen. Generelt var kontrolgruppens skader af en sværere grad, hvilket afspejles af, at skaderne fordrede træningspauser af dem i gennemsnitligt 8,1 dage, mens træningsgruppen kun var plaget i gennemsnitligt 5,8 dage af deres skader.

Konklusionen er således, at med en balancetræning som en del af det ugentlige træningsprogram for sportsudøvere indenfor fodbold og basketball, kan man nedbringe sin skadesrisiko med 38 % og antallet af dage hvor man ikke kan træne med 28 %.

Så hvis du ofte er plaget af ankelskader, så op på vippebrættet! Og mon ikke balancetræning også kan nedbringe antallet af skader og deres sværhedsgrad for udøvere af andre sportsgrene?

Kilde
The Effect of a Balance Training Program on the Risk of Angle Sprains in High School Athlets
McGuine, TA and Keene, JS
Am J Sports Med 2006 34: 1103-1111.