| Det er af stor betydning at ældre mennesker træner både deres kondition og muskelstyrke for at sikre en aktiv og uafhængig livsstil. Desværre har en stor del af den ældre befolkning begrænset mobilitet og dette kan sammen med andre aldersrelaterede forandringer begrænse deres evne til at deltage i forskellige former for motionstilbud. En mulig form for motion for personer med begrænset mobilitet, smerter eller dårlig balance kan være såkaldt aqua-jogging. |
|
Denne form for løb i vand er primært brugt af løbere i forbindelse med skader. Ved at bruge et specielt bælte kan man holde sig flydende og efterligne løbebevægelserne i vandet.
For at finde ud af hvor effektivt aqua-jogging er, blev 29 raske ældre kvinder rekrutteret i en svensk undersøgelse. Kvinderne var i gennemsnit 69 år og blev inddelt i en trænings- og kontrolgruppe.
Træningsgruppen udførte aqua-jogging i form af intervaltræning. Dette var for at sikre en høj arbejdsintensitet gennem længere tid. Træningen blev udført to gange om ugen i otte uger – altså i alt 16 træningsgange. Selve træningen varede 48 min og bestod af 7 min opvarmning efterfulgt af 3 x 10 min intervalarbejde og derefter 7 min ”nedkøling”. Intervalperioderne var adskilt af 2 min pause. Der blev i intervalperioderne trænet ex 3 min på 75% af max puls og derefter 2 min på 80% af max puls udført som 40/20 sekunders intervaller og det hele blev gentaget to gange.
Før og efter træningsperioden testede man gruppernes kondition på ergometercykel. Resultaterne viste, at træningsgruppen havde fået et fald i deres hvilepuls på 8% svarende til ca. 9 slag/min og deres maksimale iltoptagelse var steget med 10%. Endvidere var deres maksimale ventilation steget med 14%. Som resultat af træningen som var udført ubelastet i vand fik træningsgruppen en fremgang i deres maksimale arbejdsbelastning på ergometercyklen på 10% (fra 120 til 132 watt) som er af vigtig funktionel betydning.
Undersøgelsen er interessant af flere grunde. Først og fremmest er det selvfølgelig interessant, at denne form for træning kan have så stor effekt som er tilfældet. En fremgang på 10% i den maksimale iltoptagelse efter blot 16 træningsgange må siges at være ganske imponerende. Selvom denne gruppe der indgik som forsøgspersoner var raske, så åbner dette studie alligevel op for muligheden for at personer med mobilitetsbesvær kan trænes på denne måde med god effekt. Det er endvidere også interessant, at den træningseffekt der er opnået i vand i høj grad kan overføres til land.
Kilde:
Broman, G. et al.
High Intensity deep water running can improve aerobic power in elderly women
Eur J Appl Physiol, 98: 117-123, 2006