Klik her for at komme til gomotion.dk

Efter endt barselsorlov er jeg atter begyndt at svømme 2-3 gange om ugen, hvor jeg svømmer 1000 meter brystsvømning. Jeg vil gerne af med det ekstra lag lige over ballen, men synes det er svært. Ville nogle gulvøvelser hjælpe eller hvad med løb. Jeg har løbet tidligere og vil gerne forsøge at begynde igen. Venlig hilsen Cecilie

Som løber vil jeg da mene, at det er en forrygende god idé at du begynder at løbe igen :-) Hvis du skal af med lidt ekstra vægt, vil jeg foreslå dig, at du forsøger at lave lidt træning så ofte som muligt. Det vil være fint af supplere din svømning med løb og gulvøvelser. Du behøver ikke bruge så meget tid på det. En rask løbetur på 20 min et par gange om ugen kan give stor effekt. Du skal fokusere på at løbe så hurtigt som du kan holde det ud. Dette vil give en effektiv forbrændig og sætte gang i stofskiftet i timerne efter løbeturen. På samme måde vil et kort, men effektivt program af gulvøvelser være godt. Sammensæt et lille program med nogle øvelser der involverer mange af de store muskelgrupper på samme tid. Lad være med at bruge tid på små isolerede øvelser, det giver ikke nok nu - det kan komme senere. Sammensæt et såkaldt cirkelprogram hvor du skifter fra den ene øvelse til den næste efter en kort pause. På den måde kan du træne effektivt på kort tid. Igen vil 20 min være fint. Du kan evt. sammensætte flere forskellige programmer, så du har noget at skifte mellem. Hvis du ikke kan komme afsted til svømmehallen eller ud at løbe så tag en tur på gulvet, men lad være med at springe din træning over. Med venlig hilsen Tom Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk