Klik her for at komme til gomotion.dk

Styrketræning: Nu har jeg læst så meget om eksplosiv styrketræning og dette kunne jeg godt tænke mig at komme igang med, men jeg har endnu ikke fundet nogle steder, hvor der direkte er skitseret nogle øvelser. Dette vil jeg høre om i kan hjælpe mig med. Jeg dyrker MIL.5-kamp

Hej Jesper. Der er tre indgangsvinkler til den eksplosive styrketræning. 1) Tung styrketræning udført med maksimal kraftindsats/acceleration i starten af den koncentriske fase. Den excentriske fase (der hvor man sænker vægten) har ikke den store betydning. Der skal kun være få repetitioner og der skal ikke trænes til udmattelse i hvert sæt. Det er kvaliteten der er afgørende. Der skal være lang pause mellem de enkelte sæt. Denne form træner den eksplosive styrke optimalt gennem tilpasninger i nervesystemet. 2) Plyometrisk træning hvor man udfører koncentrisk arbejde umiddelbart efter excentrisk. Dette kaldes"stretch-shortening-execises". Hvis musklere bliver strukket inden de skal forkorte sig, kan de skabe mere kraft, det der kaldes forspænding. Denne evne til optimal forspænding er vigtig i praktisk sammenhæng, da de fleste idrætsbevægelse vi udfører følger et stretch-shortening mønster. 3) Funktionel træning hvor man træner del-/helbevægelser så eksplosivt som muligt, gerne med ekstra vægt. I alle tilfælde kræver det en meget god grundstyrke før denne træning startes. Med hensyn til øvelse har sitet www.strengthcoach.com nogle meget fine animationer i Flash. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk