Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej! Jeg skal igang med et styrketræningsprogram i kombination med tri-træning. Ved at bruge den gammeldag metode til muskeludholdenhedstræning skulle jeg udføre f.eks 3x20 reps med 50-60 a 1RM. Dette skulle dog efter Tom G.´s udsagn på R4F debatten ikke have nogen speciel effektiv effekt?! Jeg går udfra at der så skal trænes med større belastning med færre reps. Èn af de ting man normalt opnår ved dette er hypertrofi i muskelfibrene dvs øget vægt. Hvis jeg har forstået rigtigt vil man hvis træningen er udført rigtigt så kunne undgå hypertrofi(ihverfald til en vis grænse) men opnå at aktivere Magne Bjerkseth, 3224 Sandefjord, Norge Hei, Hvilke styrkeøvelser er best for å forebygge "langdistansekne" og tretthetsbrudd i kne ved løping. Mvh. Magne Bjerkseth

Træthedsbrud skyldes overbelastning og kan opstå mange steder i kroppen. For løbere er det typisk i skinnebenet eller fødderne de opstår. Styrketræning ville jo muligvis kunne styrke knoglestrukturen, men jeg tror ikke det kan virke direkte forbyggende. Den bedste måde, at sikre sig mod træthedsbrud er at overholde de generelle regler mod overbelastning. Undgå for meget løb på asfalt, brug gode løbesko og skift skoene jævnligt. Mht løberknæ (langdistansekne) er det vigtigste i den sammenhæng, at undgå at det kraftige ligament på ydersiden af låret (tractus iliotibialis) "knider" på knæet. Under ligamentet ligger en slimsæk (bursa) som kan blive irriteret hvorved der opstår inflammation. Det vigtigste er, at sikre at ligamentet ikke går for stramt. Specifik udspænding af ligamentet er vigtig. Ligamentet strammes af den store sædemuskel (m. gluteus maximus) og lårfasciens spænder (m. tensor fascia latae). Derfor er afspænding af disse muskler også vigtig. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk