Klik her for at komme til gomotion.dk

Det anbefales generelt, at træningen ud fra en cost-benefit betragtning er intensiv. Jeg har ikke megen tid til træning, så jeg vil høre om følgende løbeprogram kan anbefales: 2 gange 5km pr. uge ved 90-95% rel. belastning. 1 gang intervaltræning pr. uge, hvor der sammenlagt løbes 10-12 min ved ca. 95% rel. belastning. I hver træningssession er indlagt 5 min. til både WU og CD. Jeg følger ovenstående program mhp. 5 og 10 km løb, men jeg er i tvivl om jeg kan undlade træning ved lavere rel. belastning.

Hej Flemming Det er uden tvivl et meget effektivt program. Hvis du kan holde til at træne så hårdt rent mentalt vil du kunne få meget ud af det. Hvorvidt det er effektivt nok til at begå sig på en 10 km er måske til dels diskutabelt, men jeg vil nok mene at du skal have nogle lidt længere ture i lejet omkring 10 km (8-12 km) gerne med meget fart på. Det kan evt. bare være i ugerne op til 10 km konkurrencer. Før intervaltræningen vil jeg foreslå at du bruger min. 10 min på WU og derefter også løber en 3-5 stigningsløb og gerne lidt løbeøvelser som hælspark, knæløft og andre former for koodinationsløb. Selvom du har begrænset tid, bør du finde disse ekstra 10-15 min! Det vil gøre din træning mere effektiv og reducere risikoen for skader. Med venlig hilsen Tom G. Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk