Klik her for at komme til gomotion.dk
Jeg har tidligere været en flittig motionsløber, herunder også deltaget i et
par marthonløb. Jeg blev desværre ramt af en diskusprolaps og opereret for
denne. Derfor jeg har måtte holde noget igen med mit løb, men jeg savner
meget at komme "på toppen igen". Lægen der operede mig fortalte dog kort
efter operationen at jeg nok aldrig blev marthonløber og det var jo trist at
høre.
Min fysioterapeut fortalte dog at jeg godt kunne løbe, det var jo mig selv
og min ryg der bestemte.
Jeg kan løbe mindre ture på 5-10 km., men løber jeg mere end det,
fremkommer der ømhed i min læn og ned i mine baglår (samme smerter, dog i mindre grad, som jeg havde lige før oprationen.) Jeg løber selvfølgelig i
optimale stødabsorberende sko og prøver at holde mig på skovstier o.l. for
at undgå hårdt underlag.
Da jeg godt kunne tænke mig at komme ud på nogle lidt længere ture, spørger jeg jer hermed om i har nogle gode råd om hvordan jeg så kan undgå ømheden.Jeg er jo meget nervøs for om jeg skulle få et tilbagefald og få en mere diskusprolaps. Spørgsmålet er om jeg helt skal holde op eller bare
acceptere at jeg må holde mig til mindre ture, hvad jeg dog ville være ked
af, da min kondition jo ikke fejler noget eller om jeg kan gøre noget andet
for at komme op og løbe nogle længere ture. Jeg har prøvet at dyrke svømning ind imellem, da dette ikke er så hårdt for ryggen, men om det styrker ryggen er jeg ikke helt klar over, men det er jo også lige det at få tid til det hele. Jeg laver også indimellem alm. styrkeøvelser for min ryg, men får
altså stadig ømhed/smerter under og nok mere efter længere løb.
Jeg håber at i kan hjælpe mig med nogle gode råd.
På forhånd tak.
Mvh Gert Møller
Til Gert M.
Du er prolapsopereret og dermed mangler du en støddæmper. Nemlig den bruskskive der er faldet sammen. Dette sammenholdt med en mængde andre faktorer såsom: løbeskoene( er de stabile nok ?, er der nok støddæmpning ?), underlaget du løber på ( asfalt eller blødt underlag ?, kuperet og bakket terræn ? ), det antal km. du løber pr. gang og totalt i løbet af en uge ? ,hastigheden du løber med o.s.v..
Du er opmærksom på løbeskoene , samt underlaget du løber på, så her er der nok ikke så meget at hente.
Prøv at fokuser på din løbemængde og intensitet.
Mit råd er at du løber 5 km. x 3 pr uge og så øger du med 10 % pr. uge i distance eller hastighed (aldrig begge dele på een gang) til du har nået en distance du er tilfreds med.
Hvis du får sm. mens du løber hold da 14 dages løbepause for så at forsætte med flg.: 10 min. træning bestående af 4 min. løb + 1 min. gang. Hvis ingen sm. lægges 5 min. til hver 3. gang indtil 30 min. kontinuerligt løb nåes. Læg derefter 10 % til pr. uge. Ved sm. gå 5 min. tilbage og byg op igen. Tempo ca 75 % af max.
Hvis du får sm. efter løb. A: skær 50 % af distancen i den flg. uge og øg med 10 % pr. uge. Tempo ca. 75% af max
Hvis der stadig er sm. skæres yderligere ned på distancen med 50% , hvorefter der igen øges med 10 %.
Du spørger om svømning styrker ryggen og dertil er svaret ja. Vær omhyggelig med din svømmestil og husk at puste ud nede i vandet. Svøm ikke med nakken bagoverbøjet for at undgå at få vand i øjnene. Brug svømmebriller.
Hvis du virkelig brænder for at bruge noget energi er Triathlon en god sport. Svømning, cykling og løb er en god kombination i og med du belaster kroppen mere alsidigt end ved bare at løbe.Triathlon er meget andet end Ironman distancen og der laves landet over stævner med distancer fra 400 m. svøm, 18 km. cykling og 4 km. løb og længere distancer.
Hvis ikke du kommer igang med at løbe efter ovenstående kan du forsøge at besøge en Supersole behandler. Se www.supersole.dk hvor du finder en sådan behandler i dit område.
Med venlig hilsen
Arvid Hansen
Klik her for at komme til gomotion.dk