Klik her for at komme til gomotion.dk

Jeg har tænkt mig at købe nogle håndvægte for jeg syntes ikke rigtig jeg har tid til at komme i styrkecenter. Så er der ikke nogle gode øvelser man kan lave for at træne overarmene samt brystmusklerne?

Overarmene har to sæt muskler: bøjemusklerne (m. biceps brachii og m. brachialis)på forsiden og strækkemusklen på bagsiden (m. triceps brachii). Bøjemusklerne trænes ved øvelser hvor albuen bøjes med belastning. Man kan variere håndstilling og skuldervinkel. Strækkemusklen skal belastes under udstrækning af albuen. Det kan være stækninger over hovedet stående eller liggende på ryggen. Brystmusklen (m pectoralis major) trænes ved at armene føres ind foran kroppen mod belastning. Man skal ikke glemme skuldermusklen (m. deltoideus) der trænes når armene løftes mod modstand. Både bryst- og skuldermusklerne kan trænes i mange variationer. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk