Klik her for at komme til gomotion.dk

Hej Tom Jeg hedder Kenneth og er fodboldspiller på eliteplan. jeg vil gerne have dig til at give mig nogle gode råd hvilke træningsmetoder som er gode til at give hurtighed.

Sprint afhænger af evnen til at producere anaerob energi med maksimal hastighed – dette kaldes anaerob effekt. Udover dette afhænger det også af evnen til at aktivere sine muskler så de trækker sig sammen med høj hastighed. Dette afhænger primært af muskelfibersammensætningen i musklerne – og er i høj grad arveligt betinget. Denne evne afhænger dog også af den neuromuskulære koordination og kan trænes med spændigheds- og tung styrketræning. Spændstighedstræning involverer typisk forskellige former for springtræning udført plyometrisk. Den deciderede sprinttræning bygger på gentagne korte sprinter udført med lang pause imellem. Der kan være tale om accelerationstræning, stigningsløb, overspeed og sprint med modstand. I fodbold vil det endvidere være vigtigt at træne retningsskift. I en bane med kegler ell. trænes korte sprinter med retningsskift. For nogle år siden udførte Per Aagaard og Michael Trolle undersøgelser på divisionsspillere i fodbold. De blev sat til at udføre enten tung styrketræning (få gentagelser, høj belastning), hurtig styrketræning (lav belastning, hurtig udførsel) eller funktionel styrketræning. Gruppen der udførte tung styrketræning fik den største fremgang når det galdt udvikling af effekt. Det betyder altså at den tunge styrketræning der udføres i et langsomt bevægelsesmønster alligevel udvikler hurtigheden bedst. Det er dog vigtigt at træningen udføres korrekt. Bevægelserne skal udføres så eksplosivt som muligt, dvs. man prøver på at løfte vægtene så hurtigt som muligt. Den vigtigste øvelse vil være squat (benbøjninger). Som elitespiller kender du sikkert de fleste øvelser, men måske er idéen med tung styrketræning og springtræning nyt. Se i øvrigt nogle af de tidligere svar om styrketræning. Med venlig hilsen Tom Gruschy Knudsen

Klik her for at komme til gomotion.dk